Kinésithérapeute PérinéaleKinésithérapeute Périnéale Spécialiste – Mme Lisa MOENS
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 à Esneux
📞 Téléphone RDV : 0486 18 72 25
Vous avez déjà ressenti une gêne ou des douleurs au niveau du bassin, sans trop savoir d’où cela venait ? Parfois, ce sont des fuites urinaires imprévues. D’autres fois, un inconfort en position assise ou des douleurs qui s’invitent lors de vos activités quotidiennes, pendant la grossesse ou après l’accouchement. Le bassin, ce pilier central de notre anatomie féminine, recèle bien des secrets. Il abrite des muscles puissants, subtils, et pourtant si sensibles aux déséquilibres.
Mais alors… Comment rééquilibrer les muscles du bassin ? Que vous soyez enceinte, jeune maman, sportive ou tout simplement soucieuse de votre mieux-être, cet article vous donne les clés pour comprendre et agir. Avec l’expertise de Lisa MOENS, Kinésithérapeute périnéale conventionné INAMI à Esneux et intervenant proche de Liège, embarquez pour un voyage au cœur du corps féminin.
Un thème : muscles du bassin et leur rééquilibrage chez la femme, point par point. Oublions les généralités, entrons dans le concret. Fourmillement dans la chambre des secrets du bassin, exercices, conseils et explications sur la prise en charge. Et surtout : des solutions pour gagner en confort et retrouver confiance en son corps.
Prêtes ? Commençons.
Le bassin féminin… on pourrait le comparer à une poutre-maîtresse d’une maison ancienne. Imaginons, si le bois travaille, si une pierre bouge, l’équilibre général en pâtit. C’est la même chose pour notre bassin : un système complexe où chaque muscle, chaque ligament, doit jouer sa partition. Mal orchestré, le tout se désaccorde et c’est l’apparition de douleurs, de faiblesses ou de troubles insidieux – parfois sans même qu’on en prenne conscience.
Mais pourquoi ce déséquilibre ? Quelle est la « goutte d’eau » qui fait parfois tout basculer du côté féminin ?
Plusieurs raisons sont en cause :
Grossesse et accouchement : Les transformations hormonales, la prise de poids, puis l’effort extrême de la naissance bouleversent profondément le bassin. Les muscles doivent s’adapter pour supporter le bébé, leur tonus change, certains se relâchent, d’autres surcompensent. Après l’accouchement, il arrive que tout ne revienne pas à la normale tout seul.
Postures inadaptées : Rester assise au bureau des heures : c’est le pire ! Mais pas que. Porter des charges, croiser les jambes façon « majorette », marcher avec des talons hauts… Le quotidien met les muscles du bassin à rude épreuve, parfois même en douceur, mais sur la durée. Les muscles courts deviennent plus rigides, les muscles longs s’affaiblissent. Résultat ? Un balancier déréglé.
Interventions chirurgicales pelviennes ou traitements médicaux lourds sont parfois pointés du doigt. Après une chirurgie pelvienne (prolapsus, hystérectomie, césarienne…), les tissus cicatrisent de manière différente, et les chaînes musculaires ne retrouvent plus leur alignement d’origine sans aide.
Hormonologie et ménopause : À l’approche de la ménopause, la chute d’œstrogènes fragilise les tissus. C’est comme si le filet autour du bassin perdait en souplesse et en résistance. Les muscles du périnée et du plancher pelvien deviennent plus perméables au relâchement, et les fuites urinaires pointent leur nez.
Sports intensifs, traumatismes, endométriose, douleurs chroniques… La liste n’est pas exhaustive. Parfois, rien qu’un traumatisme ou une infection chronique (cystites, vulvodynies) suffit à tout déréglé.
Résumons : un bassin qui flanche, c’est comme une équipe dont le chef d’orchestre fait grève. Les autres musiciens perdent le rythme, l’harmonie est cassée. Ce déséquilibre peut donner naissance à divers troubles fonctionnels :
Et c’est là qu’une rééducation des muscles du bassin change la vie. La kinésithérapie périnéale entre en scène, main dans la main avec une approche personnalisée et multidisciplinaire (collaboration avec gynécologues, médecins généralistes, sages-femmes, sexologues parfois). Mme Lisa MOENS intervient souvent pour les femmes en post-partum, en cas de troubles urinaires, d’endométriose, ou pour celles qui souhaitent simplement retrouver confiance dans leur corps et bouger sans peur, que ce soit au cabinet à Esneux ou à domicile aux alentours de Liège.
Envie de comprendre ce que fait précisément la kinésithérapeute ? Voyons cela ensemble.
Kinésithérapeute Périnéale Spécialiste – Mme Lisa MOENS
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 à Esneux
📞 Téléphone RDV : 0486 18 72 25
Vous vous demandez par où commencer ? Rééquilibrer les muscles du bassin, ce n’est pas « appuyer sur un bouton » et espérer que tout va re-fonctionner d’un coup. C’est un chemin. Comme pour remettre d’aplomb une fondation, chaque étape compte, chaque pierre est essentielle.
Pas de recette miracle. Pour bien rééquilibrer, il faut d’abord cerner le problème. Lisa MOENS investit toujours du temps à écouter : antécédents (grossesse, accouchement, chirurgie, sport, mode de vie), ressenti (douleurs, inconfort, blocages), objectifs (reprendre le sport, retrouver une sexualité satisfaisante, arrêter les protections urinaires).
C’est un moment de parole libre, sans jugement. Beaucoup de patientes avouent n’avoir jamais osé parler de leurs gênes intimes avant ce rendez-vous. Pourtant, il s’agit souvent de motifs de consultation fréquents : prolapsus, fuites, douleurs, problèmes lors de la reprise du sport, etc.
Les mots-clés sont clairs : écouter, rassurer et comprendre.
Place à l’examen fonctionnel, toujours réalisé avec délicatesse :
On recherche alors ce qui « tire la couverture » ou au contraire ce qui « laisse filer ». Disons-le franchement : après un accouchement, un certain relâchement est fréquent. Mais à l’inverse, certaines sportives ont un muscle périnéal trop tendu. Ce n’est pas mieux. Le tout est question d’équilibre fin.
Des analyses complémentaires peuvent être proposées, en lien avec d’autres spécialistes (gynécologue, urologue, sage-femme). L’idée ? Éviter de traiter « à l’aveugle ». L’approche multidisciplinaire, c’est une collaboration, pas une juxtaposition de rendez-vous.
Envie d’un exemple concret ? Voyez comment une cystite post-rapports sexuels peut s’améliorer grâce à une prise en charge raisonnée de la sphère périnéale, comme expliqué sur cette page.
Chaque femme est différente. Les exercices de rééquilibrage du bassin ne seront pas les mêmes pour une toute jeune maman que pour une sportive de haut niveau ou une personne ménopausée.
Le socle de la rééducation périnéale repose sur trois axes :
Travail du plancher pelvien : Ce sont ces fameux exercices dits de « Kegel », mais pas uniquement ! On va parfois travailler en biofeedback, avec des sondes douces permettant un retour visuel de l’activité musculaire. L’objectif ? Savoir contracter, relâcher, synchroniser ces muscles au quotidien (en toussant, riant, portant du poids).
Rééquilibrage postural et abdominal : Impossible de rééduquer le bassin en faisant l’impasse sur la sangle abdominale et la colonne vertébrale. Grâce à des exercices spécifiques de gainage fonctionnel, de respiration dirigée et de stretching, la posture s’harmonise peu à peu. Pensez à un tuteur de plante : bien placé, il assure à la fleur de ne pas pencher. Même image pour le bassin.
Mobilisations douces et techniques manuelles : Contrer les tensions, redonner de la souplesse aux tissus, agir sur les cicatrices post-chirurgie ou post-épisiotomie si besoin. Ici, la main du kinésithérapeute fait la différence, pour « détordre » et « réveiller » en douceur certains muscles oublieux.
Vous hésitez à consulter ? Sachez qu’en Belgique, cette rééducation est remboursée par l’INAMI chez un kinésithérapeute périnéal conventionné. Et chaque parcours est adapté : rythme, intensité, durée, méthode, tout s’ajuste à votre situation personnelle.
À lire aussi : Prévenir les cystites grâce à la kiné périnéale : les secrets révélés.
Maintenant que vous savez comment se passent les séances, place aux outils concrets pour le quotidien.
Oui, la consultation c’est important. Mais une grande partie du travail se joue… chez vous ! Alors, comment garder son bassin en pleine forme au quotidien ? Voici quelques astuces, accessibles et validées scientifiquement, à intégrer jour après jour avec ou sans l’accompagnement de votre kinésithérapeute spécialisée.
On ne va pas tout révolutionner du jour au lendemain. Mais chaque geste compte. L’idéal : pratiquer 5 à 10 minutes chaque jour, pour que le corps enregistre les bons réflexes.
Quelques conseils avant de commencer :
Prenez toujours le temps de vous installer dans un lieu calme, sur un tapis confortable ou même sur votre lit si vous préférez (l’important : être détendue).
Ne forcez jamais ! Un muscle du périnée trop tendu travaillera moins bien. Cherchez la sensation de confort avant tout.
Voici 5 exercices incontournables, souvent prescrits en cabinet ou à domicile par Lisa MOENS.
Prise de conscience périnéale : Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds écartés largeur du bassin. Posez une main sur le ventre, une main sur le pubis. Respirez tranquillement. À l’expire, imaginez remonter un « ascenseur » à l’intérieur du bassin, du pubis jusqu’au nombril. Relâchez à l’inspire. À répéter 10 fois, doucement.
Contracter et relâcher (Kegel classique) : En expirant, contractez les muscles comme si vous vouliez interrompre un jet d’urine (mais jamais à la toilette pour de vrai). Tenez 3 secondes. Relâchez. 10 répétitions, 2 à 3 séries par jour.
Exercice du « stop-pipi » en visualisation : Sans aller aux toilettes, asseyez-vous. Imaginez vouloir retenir un gaz, puis interrompre un jet d’urine. Puis relâchez tout. Ressentez la différence : le muscle doit savoir faire les deux : se contracter ET se relâcher complètement.
Etirement du psoas et de l’iliaque : Mettez-vous à genoux, pied droit à plat devant vous (fente genouillère). Avancez doucement le bassin vers l’avant, sentez l’étirement au-dessus de la cuisse arrière (gauche pour cet exemple). Maintenez 30 secondes, changez de côté. Cet étirement favorise la mobilité des hanches, donc du bassin.
Respiration abdominale synchronisée : Placez les mains sous le nombril. Inspirez profondément en gonflant le ventre (pas la poitrine). Expirez en rentrant doucement le ventre et en contractant le périnée jusqu’à la fin de l’expire. 10 cycles, cela booste la synergie entre plancher pelvien et abdominaux profonds.
L’essentiel ? La régularité. Même si les résultats ne sont pas visibles en une semaine, le corps, lui, retient les bons mouvements. Pour les problèmes chroniques, la rééducation peut prendre de 6 à 12 semaines. Pas de panique si tout ne rentre pas dans l’ordre immédiatement.
Et si le doute subsiste, la consultation permet d’avoir un regard extérieur expert. Les interventions à domicile, aux alentours de Liège, permettent d’ajuster l’environnement (chaise, lit, posture de travail) selon vos habitudes et de vous assurer que les exercices sont faits correctement, sans créer de déséquilibres nouveaux. La démarche est individualisée : personne ne sera jamais la « copie conforme » d’une autre !
Sachez aussi que la kinésithérapie périnéale s’adresse à tous les âges de la vie chez la femme : avant une grossesse (pré-partum), après (post-partum), lors de la ménopause, et même en cas d’endométriose ou de troubles urinaires chroniques. L’équipe multidisciplinaire « proche de Liège » (gynécologues, sexologues, kinésithérapeutes spécialisés) est un atout précieux pour coordonner la prise en charge.
Pour comprendre toutes les interactions entre équilibre musculaire et périnée, voici une ressource complémentaire.
Besoin d’aide, envie d’un suivi personnalisé ? Lisa MOENS vous accueille au cabinet à Esneux. Et le suivi, c’est aussi apprendre à « écouter son bassin » dans les actes du quotidien. Voyons comment.
On l’oublie souvent, mais le rééquilibrage ne dépend pas seulement d’une série d’exercices. Il s’entretient chaque jour. Un peu comme arroser une plante : sans régularité, la tige tombe, les feuilles jaunissent. Alors, quels sont les gestes « gainants » à adopter, dès aujourd’hui ?
Surveillez la posture assise : Évitez de rester des heures sur une chaise profonde ou un canapé qui s’enfonce. Préférez un coussin dur, installez vos pieds à plat, genoux légèrement écartés. Évitez de croiser les jambes trop souvent, c’est un réflexe très féminin… mais catastrophique pour l’équilibre musculaire du bassin !
Veillez à une mobilité régulière : Levez-vous toutes les heures, même si vous travaillez à domicile. Marchez, étirez-vous, pivotez les hanches. Le bassin aime le mouvement, la sédentarité est son pire ennemi.
Portez les charges de manière équilibrée : Laissez de côté les sacs à main ultralourds, préférez un sac à dos, et répartissez le poids sur les deux épaules. Lors du portage d’un enfant ou de charges au quotidien, fléchissez les genoux, engagez le ventre, serrez le périnée avant d’effort.
Hydratez-vous et surveillez les infections urinaires : Les troubles urinaires chroniques déséquilibrent insidieusement la sphère pelvienne. Parlez-en à votre kinésithérapeute. Lisez aussi cet article sur le rôle de la kinésithérapie périnéale pour prévenir les infections urinaires. Parfois, un simple geste (s’essuyer d’avant en arrière, uriner après les rapports) prévient de grands désordres.
Évitez la rétention et la poussée à la selle : Se retenir d’uriner ou pousser fortement aux toilettes crée des hyperpressions intra-abdominales, délétères pour le périnée et l’équilibre du bassin. Prenez le temps, relâchez, adaptez l’alimentation si nécessaire (lutte contre la constipation).
Ménagez votre sommeil et gérez le stress : La fatigue chronique, le stress, perturbent le tonus musculaire général – le bassin ne fait pas exception. Quelques minutes de respiration profonde ou de relaxation peuvent faire beaucoup de bien au quotidien.
Pensez à la sexualité : Douleurs, sécheresse vaginale, inconfort : autant de signes d’un déséquilibre potentiel. Un dialogue avec la kinésithérapeute peut lever des blocages et proposer des exercices adaptés (travail de la souplesse, du relâchement, mais aussi de la confiance en soi…).
Rendez-vous de contrôle : Même si tout va bien, une consultation annuelle chez le spécialiste est conseillée, à Esneux ou aux alentours de Liège, pour « réhausser » la vigilance et adapter les exercices.
La prévention, c’est aussi cela : voir le professionnel avant que le déséquilibre ne s’installe durablement. De plus en plus de femmes l’ont compris, notamment dans le cadre du post-partum ou de l’endométriose, explique Lisa MOENS.
Pour mieux cerner la place de la kinésithérapie périnéale en prévention et en traitement des troubles urinaires nocturnes, explorez l’article sur le rôle de la rééducation en nocturie.
Et vous ? Prête à faire de votre bassin un allié ? À tester un exercice ? À en parler sans gêne ? Il n’y a pas d’âge pour s’y mettre. Vous verrez : retrouver un bassin « équilibré », c’est regagner en énergie, en assurance et en liberté de mouvement.
En synthèse : chaque femme mérite un accompagnement personnalisé, préventif et curatif. La kinésithérapie médicale, pratiquée par un(e) spécialiste conventionné(e) INAMI à Esneux ou à domicile, reste une valeur sûre pour avancer, pas à pas, vers un mieux-être.
Comment savoir si j’ai un déséquilibre musculaire du bassin ?
Un déséquilibre musculaire du bassin se manifeste souvent par des douleurs, des fuites urinaires, des sensations de lourdeur ou d’inconfort lors des efforts ou en position assise. En cas de doute, une consultation spécialisée chez un(e) kinésithérapeute périnéale permet de réaliser un bilan fiable et de cibler l’origine du problème, en tenant compte de l’historique gynécologique et obstétrical.
Pourquoi consulter un kinésithérapeute périnéal conventionné INAMI à Esneux pour rééquilibrer le bassin chez la femme ?
Consulter un(e) kinésithérapeute périnéal conventionné INAMI à Esneux garantit une prise en charge professionnelle, remboursée et adaptée à votre situation féminine, notamment en post-accouchement, pour des troubles urinaires, des douleurs pelviennes ou lors de l’endométriose. L’approche est multidisciplinaire et permet de préserver au mieux la santé du bassin sur le long terme.
Quand commencer la rééducation des muscles du bassin après l’accouchement ?
La rééducation peut débuter généralement 6 à 8 semaines après l'accouchement, sur avis médical et selon la cicatrisation. Un suivi spécialisé permet d’adapter les exercices à votre corps, d'agir sur la prévention des déséquilibres et d’acquérir les bons réflexes, que ce soit au cabinet ou à domicile.
Faut-il faire des exercices du bassin toute sa vie ?
Il est conseillé d’entretenir ses muscles du bassin régulièrement, comme on prend soin de sa posture générale. Quelques minutes chaque jour, des gestes simples, limitent le risque de récidive et préservent la tonicité et l'équilibre, même en l'absence de symptômes persistants.