Stop tabacHypnothérapeute STOP Tabac – Mme Marcelle Monseur
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
📞 Téléphone RDV : 0496 55 00 35
Combien de fois avez-vous entendu, ou pensé, "il suffit juste de décider d’arrêter" ? Facile à dire. Mais pour ceux qui cherchent à se libérer du tabac, la réalité est bien moins simple. Derrière chaque cigarette, il y a des habitudes, un stress, parfois une solitude, et très souvent… un sentiment de culpabilité tenace. Pourquoi cette émotion colle-t-elle à la peau des fumeurs, et peut-elle vraiment freiner la démarche d’arrêt ? Comment s’en détacher pour avancer – sans se juger ni baisser les bras ?
Dans cet article, nous allons plonger au coeur d’une réalité rarement abordée lors des consultations d’arrêt du tabac. Celle qui mêle psychologie, recherche scientifique, regards sociaux et parcours de soin. Avec une seule boussole : vous aider à déplacer le curseur, de la culpabilité… vers le changement positif et la compassion envers soi-même. Ici, à Liège comme ailleurs, il s’agit d’un enjeu de santé grandissant.
Vous êtes prêts à explorer ce que cette émotion veut vous dire ? À comprendre pourquoi elle s’installe, ce qu’elle change (ou bloque)… et comment utiliser des solutions modernes, comme l’hypnose, pour sortir du cercle du jugement ? Suivez le guide.
“Si j’avais juste un peu plus de volonté, j’aurais déjà arrêté.” Cette phrase, des patients la répètent souvent au cabinet. Comme une litanie intérieure qui pique un peu plus à chaque tentative “ratée”. Vous ressentez la même chose ? Ce n’est pas un hasard. En effet, la culpabilité liée au tabac s’alimente sur plusieurs terrains.
Il y a d’abord la pression sociale. On sait tous que le tabac “tue lentement”, que c’est “mauvais” pour la santé, pour l’entourage, le portefeuille… Même les paquets le martèlent. Ce martèlement, s’il peut motiver certains, génère chez d’autres encore plus de honte. Résultat : la personne se retrouve isolée, incomprise même parfois par ses proches.
Ensuite, il y a le dialogue intérieur. La “petite voix” qui juge. “Pourquoi je craque ? Pourquoi je n’arrive pas à m’arrêter, alors que je sais tout ça ?” C’est un cycle connu, décrit dans les études psychologiques : plus on se juge, plus la pression monte… et plus la tentation du réconfort (la cigarette) se fait forte. Comme si, fatigué de lutter, on cédait devant l’ennemi intérieur, pour retrouver au moins un peu de calme.
La science confirme : le poids de la culpabilité est si lourd qu’il peut devenir un frein majeur au changement. Selon une étude menée en Belgique, 68% des fumeurs ayant déjà tenté d’arrêter mentionnent “le sentiment d’avoir déçu ou échoué” comme l’un des principaux déclencheurs de retour au tabac.
Mais il y a une bonne nouvelle : cette émotion n’est pas une fatalité. En comprendre les mécanismes, c’est déjà faire un pas vers la liberté.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi une simple cigarette a tant de pouvoir ? Pourquoi, même en sachant tout ce qu’il “faut” faire, il est si difficile de sortir du tabac ? C’est que la dépendance ne se limite pas à l’habitude ou à l’envie. C’est un enchevêtrement complexe et fascinant, que la chercheuse Nora Volkow nomme la “triple boucle” : physiologique, psychologique et comportementale.
La nicotine agit comme le chef d’orchestre. Elle stimule rapidement les récepteurs cérébraux, déclenchant un mini feu d’artifice de dopamine, cette fameuse hormone du plaisir. Résultat : chaque inhalation apporte une micro-récompense, qui griffe la mémoire de votre cerveau.
Mais le piège est ailleurs. À force, le cerveau “normalise” cette récompense. L’arrêt du tabac crée donc un manque, non seulement chimique, mais émotionnel. Soudain, tout ce qui s’associait à la cigarette (pause au travail, café, discussions) semble fade, inconfortable. C’est souvent là que la culpabilité surgit : “Pourquoi je me sens si mal sans ? Je devrais être plus fort.”
Comme le disait un patient lors d’une consultation spécialisée : “On croit que c’est le manque de volonté, alors que ce sont des signaux très puissants de mon corps et de mon mental.” Il avait raison.
La prise de conscience de cette réalité libère. Vous comprenez que la rechute n’est pas une preuve de faiblesse, mais une mécanique normale d’apprentissage. Exactement comme lorsqu’on apprend à faire du vélo, les chutes font partie du chemin vers la maîtrise. Le combat contre le tabac, ce n’est pas un combat entre “les forts et les faibles”. Ce sont surtout des réglages à trouver entre cerveau, émotions et environnement.
Et vous savez quoi ? Plus vous remplacez le jugement par la connaissance – de vous, du processus, des émotions – plus vous ouvrez de nouveaux chemins. Aux alentours de Liège, de plus en plus de personnes se tournent vers des approches novatrices, mêlant compassion et solutions concrètes. Le parcours d’arrêt du tabac devient alors plus humain, plus doux.
On pense parfois que la culpabilité est une force qui nous pousse à changer. Or, c’est très souvent l’inverse qui se produit. Derrière chaque “échec” – réel ou ressenti –, elle creuse un sillon qui peut vite devenir un vrai fossé. Vous avez déjà ressenti ce blocage ? Cette impression d’avoir “tout essayé”, mais que, décidément, c’est trop dur, que vous n’y arriverez jamais ?
La honte, c’est votre cerveau qui transforme une difficulté en identité : “je ne suis pas assez fort”, “je suis nul de ne pas y arriver“. Ce n’est plus l’action qui pose problème, mais ce que l’on croit de soi. Et là, la spirale devient toxique. À chaque rechute, la confiance s’étiole, la peur du jugement (de soi et des autres) grossit… et la sensation d’impuissance noire s’installe.
D’après l’étude “Smoking, shame and stigma” (Czaplicki et al., 2022), plus de la moitié des personnes interrogées se déclarent “peu enclines à chercher de l’aide” par peur d’être jugées. Cette autocensure retarde l’accès à des solutions comme l’hypnose, pourtant reconnues pour leur efficacité. Le cercle est vicieux : plus on se juge, moins on ose agir.
Un témoignage reçu en hypnothérapie à Liège résume bien le problème : “J’ai mis trois ans à venir, j’avais trop honte d’admettre que je fumais encore — malgré tous mes essais.” Et si, justement, la clé résidait dans la bienveillance envers soi-même ? Dans le droit de prendre plusieurs départs, de fonctionner différemment ?
Hypnothérapeute STOP Tabac – Mme Marcelle Monseur
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
📞 Téléphone RDV : 0496 55 00 35
Beaucoup découvrent, en hypnose, une approche hors jugement. Mme Marcelle Monseur, hypnothérapeute certifiée NGH, propose un accompagnement attentif et moderne, complémentaire aux approches classiques. On travaille sur l’accueil, la reconnaissance des échecs comme étapes, et surtout, la réparation de l’estime de soi. C’est ça, la nouveauté du soin : ne plus faire de la culpabilité un obstacle, mais un tremplin.
Pour aller plus loin ? De nombreux articles détaillent les bénéfices de l’hypnose pour arrêter de fumer et montrent comment conjuguer différentes méthodes. À chacun son rythme, sans pression extérieure – ni flagellation intérieure.
Concrètement, comment transformer la honte en alliée ? Est-il possible d’arrêter de fumer sans porter ce fardeau de la culpabilité sur les épaules ? Oui – à condition de changer de regard, et de se donner des outils adaptés. Voici quelques étapes essentielles, issues des dernières recherches et de la pratique thérapeutique à Esneux et à Liège :
Première étape : reconnaître que la culpabilité fait partie du processus d’arrêt du tabac. Elle peut surgir à chaque étape : décision, tentative, rechute, succès… Ignorer ou minimiser l’émotion ne fait que la renforcer. Essayez d’en parler, d’écrire ce que vous ressentez, ou d’en discuter avec des proches ou un thérapeute. Ce n’est pas une erreur de ressentir cela, c’est humain.
L’accompagnement moderne — comme celui proposé par Mme Marcelle Monseur (hypnothérapeute certifiée NGH), aux portes de Liège — repose sur l’écoute active : lors des séances, le travail n’est jamais centré sur la “faute”. Il s’agit au contraire de sonder les mécanismes de l’habitude, les déclencheurs (stress, tristesse, ennui…), et d’initier un changement là où naissent les automatismes.
Se dire que le combat contre la cigarette, c’est un peu comme une randonnée longue dans les bois. Parfois le sentier est raide. On s’arrête, on reprend ses forces, on repart. L’important : continuer, même lentement.
B) Choisir des approches respectueuses du mental et du corps
Arrêter de fumer n’est pas une question de caractère, mais d’outils. Les solutions efficaces ne manquent pas : substituts nicotiniques, soutien psychologique, ateliers collectifs, consultations spécifiques… Parmi elles, l’hypnose a le vent en poupe aux alentours de Liège pour une raison simple : elle met la personne (et non la faute) au centre du processus.
Cet accompagnement permet d’accéder rapidement à des ressources profondes (mémoires inconscientes, croyances, ancrages positifs), sans passer par la case reproche ou pression morale. C’est souvent un déclic majeur : “Je me sens enfin compris, pas jugé” revient très souvent en retour de séances. Et la science confirme cette efficacité : selon la Revue Française de Tabacologie (2021), l’alliance thérapeutique positive multiplie par 3 les chances de succès sur le long terme.
C) Prendre en compte la durée et les rechutes comme partie du chemin
Arrêter de fumer ne se fait pas du jour au lendemain, et surtout, sans “petites chutes”. Les statistiques sont claires : une grande majorité des ex-fumeurs ont fait entre 3 et 7 tentatives avant le succès durable. Faut-il alors culpabiliser ? Non. Il est préférable de voir chaque tentative comme un essai, un entraînement supplémentaire. Comme dans le sport, plus on pratique, plus on devient résistant… à la tentation, à l’appel du geste, aux automatismes du quotidien.
Changer de regard, c’est accepter que le retour à la cigarette faussement apporte du réconfort, mais qu’il s’agit surtout d’un pas dans la direction de l’apprentissage. Se dire “je me relève, j’ai encore appris quelque chose” modifie profondément l’expérience.
D) S’inspirer de témoignages, de recherches, de solutions locales et personnalisées
Personne n’est seul dans ce chemin. À Liège, Esneux, et partout en Belgique, des centaines de personnes racontent leur histoire d’arrêt et inspirent de nouveaux départs. Vous pouvez retrouver de nombreux partages sur les résultats de l’hypnose et l'expérience d’autres ex-fumeurs. Voire même demander conseil lors de consultations personnalisées.
Peut-être y trouverez-vous une image, une astuce, une métaphore qui fera tilt. L’enjeu : avancer vers la fierté de chaque progrès, même minuscule. Et faire de la démarche de soin un cadeau pour vous, pas une punition pour vos erreurs passées.
Comment arrêter de culpabiliser lorsque l’on fume encore ?
Commencez par accepter que la culpabilité est courante et normale dans ce parcours. Parler de vos difficultés à un professionnel (par exemple, lors d’une séance d’hypnose) permet de transformer ce jugement en compréhension, et d’amorcer un véritable changement en douceur.
Pourquoi la honte me freine-t-elle dans ma démarche d’arrêt du tabac ?
La honte isole et renforce le sentiment d’échec, ce qui ralentit ou bloque l’accès à des aides efficaces. En travaillant sur l’accueil de vos émotions, vous ouvrez la voie à des stratégies plus constructives.
Quand consulter pour arrêter de fumer si je me sens trop coupable ou jugé ?
Dès que la culpabilité prend le dessus et vous empêche d’agir sereinement, il est temps de consulter. Un accompagnement spécifique, notamment par un hypnothérapeute certifié, offre un cadre bienveillant et renforce votre confiance en vos ressources.
Faut-il arrêter de fumer seul ou demander de l’aide ?
L’arrêt du tabac peut réussir plus facilement avec le soutien adapté. L’hypnose, en consultation individuelle, favorise la bienveillance, la compréhension de vos émotions, et augmente votre confiance en une réussite sans culpabilité durable.
1. West R, Moodie C, et al. "Cigarette pack warning labels: evidence review", Addiction, 2020. Résumé : Les messages culpabilisants sur les paquets de cigarettes accroissent l’anxiété et la honte chez certains fumeurs, mais n’augmentent pas toujours l’efficacité de l’arrêt.
2. Czaplicki L, Kennedy R, et al. “Smoking, shame and stigma: a qualitative study”, Tobacco Control, 2022. Résumé : L’étude montre que la honte et la stigmatisation sont fréquentes chez les fumeurs et qu’elles freinent la démarche d’arrêt.
3. Revue Française de Tabacologie, "Tabac, soutien psychologique et alliance thérapeutique", 2021. Résumé : Un accompagnement bienveillant multiplie par trois les chances de succès chez les personnes qui tentent d’arrêter de fumer.
4. Volkow ND, Koob GF. "Brain disease model of addiction: why is it so controversial?" The Lancet Psychiatry, 2015. Résumé : La dépendance au tabac repose sur des mécanismes biologiques et émotionnels complexes, loin du simple manque de volonté.