Kinésithérapeute PérinéaleKinésithérapeute Périnéale Spécialiste – Mme Lisa MOENS
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 à Esneux
📞 Téléphone RDV : 0486 18 72 25
Imaginez : en pleine séance de sport, ou face au miroir, on vous crie souvent “Rentrez le ventre ! Contractez !”. Mais… avez-vous pensé à votre périnée au même moment ? Certainement pas. Pour la majorité des femmes, le réflexe est de serrer fort les abdominaux, sans réaliser que cette habitude, anodine en apparence, peut se transformer, avec le temps, en véritable épée de Damoclès pour la santé intime. Dans le monde de la kinésithérapie, et plus précisément de la kinésithérapie périnéale féminine, cette question revient en boucle : “Est-ce grave de contracter mes abdos sans mon périnée ?” Oui. Et non, ce n’est pas qu’un détail de sportifs professionnels ! C’est une problématique de tous les jours, aux conséquences réelles, palpables. Fuites urinaires, douleurs, pesanteur pelvienne, parfois même des blessures qui auraient pu être évitées…
Cet article vous guide pour comprendre ces mécanismes complexes, mais ô combien proches de votre vie quotidienne. Nous verrons concrètement ce qui se passe dans le corps, pourquoi c’est “dangereux” de dissocier abdominaux et périnée, et – c’est rassurant – comment y remédier. Pré, post-accouchement, en pleine séance ou lors de simples mouvements : chaque femme est concernée. Si vous habitez à Esneux ou proche de Liège, vous le savez : la prévention passe (aussi) par la connaissance.
Alors, prêtes à lever le voile sur ce secret du ventre et du plancher pelvien ? Suivez le guide. Nous, on déroule tout, avec humanité, méthode et quelques comparaisons très imagées, pour ne laisser aucune question en suspens.
Vous entendez partout parler du périnée, mais difficile parfois de vraiment imaginer ce que c’est. Le périnée, c’est un ensemble de muscles situé tout en bas du bassin, comparable au fond élastique d’un hamac qui viendrait soutenir les organes pelviens (vessie, utérus, rectum). Chez la femme, il joue un rôle fondamental : il maintien, amorti, protège. On pourrait le comparer à la clé de voûte de votre intimité, ce filet invisible qui empêche tout de “tomber” littéralement.
Mais… qui y pense vraiment lorsqu’on décide de se lancer dans une série d’abdos ? Rares sont les femmes qui, spontanément, contractent en même temps le périnée et les abdominaux. Pourtant, tout l’art du renforcement abdominal sécuritaire, enseigné par votre kinésithérapeute, est là. Pourquoi le périnée est-il alors aussi souvent oublié ?
La réponse est simple (presque cruelle) : absence d’éducation, méconnaissance du schéma corporel, tabous autour de la zone intime – et l’impression qu’une gêne pelvienne, c’est “normal” après une grossesse ou passé un certain âge. Faux sur toute la ligne ! Aucun symptôme urinaire, aucune douleur ne devrait être considérée comme inévitable.
Exemple : Vous faites des abdos, vous sentez la pression augmenter dans le ventre. La force doit bien “sortir” quelque part. Si le périnée n’assume pas son rôle de verrouillage (on parle parfois de “garde du corps” du petit bassin), cette pression s’échappe… où ? Vers le bas. Sur le plancher pelvien. Imaginez peser sur un ballon d’eau. Le “bouchon” du bas (le périnée) doit être solide, sinon, les fuites et les descentes d’organes apparaissent.
Les études sont formelles. Engager son périnée avant ses abdos protège, à court et à long terme, contre ces complications. Et ce, que vous soyez jeune sportive, future maman, ou simplement soucieuse de votre bien-être quotidien.
L’approche pluridisciplinaire de Kinésithérapeute Périnéale Spécialiste – Mme Lisa MOENS permet d’éduquer, d’analyser votre posture, et de vous proposer des exercices adaptés à chaque phase de la vie féminine : pré-partum, post-partum, troubles urinaires, endométriose… Elle reçoit au cabinet, conventionnée INAMI, et intervient en liens étroits avec les autres professionnels de santé.
Pour s’informer sur la prévention autour de la faiblesse périnéale, lisez aussi cet article approfondi : lien entre faiblesse périnéale et cystite chez les dames.
Vous savez ce que vous risquez vraiment si vous “zappez” votre périnée dans le renforcement du ventre ? Ce n’est pas une simple crampe ou une petite gêne qui s’estompe le lendemain. Non, les conséquences peuvent s’installer en silence, puis surgir brutalement. Comme une inondation qui couve, puis déborde. Voici ce que vous pourriez observer :
1. Fuites urinaires à l’effort : en s’entraînant abdominaux seuls, sans penser à contracter d’abord le périnée, on fait peser tout le poids intra-abdominal sur le plancher pelvien. Résultat ? Lors d’un éternuement, d’un saut, d’un fou rire, des gouttes d’urine peuvent s’échapper – la fameuse "fuite à l’effort", taboo mais oh combien répandue (près d’1 femme sur 3 après 40 ans !). Triste record, pour une erreur si fréquente !
2. Sensation de pesanteur pelvienne, voire prolapsus : la pression répétée, tirer sans renforcer la base, finit par distendre, puis affaisser les tissus profonds. Cela s’appelle le prolapsus, ou “descente d’organes”. Sensation d’une “boule”, gêne en station debout prolongée, douleurs pelviennes… Il y a un avant et un après ce type de symptôme.
3. Douleurs lombaires et troubles posturaux : vous croyez travailler la sangle abdominale “pour votre dos”. Or, sans synergie périnée-abdos, le gainage est fragile. Les chaînes postérieures compensent, les lombaires souffrent. D’où lombalgies à répétition...
4. Troubles sexuels, gêne lors des rapports : le lien s’impose. Un périnée fragilisé par mauvais renforcement rend tout le bassin vulnérable, y compris la sphère sexuelle. Moins de plaisir, voire douleurs à la pénétration, sécheresse… Vous l’aurez compris, tout est lié !
5. Augmentation des risques de cystites et infections urinaires : Un périnée mal sollicité laisse une “porte ouverte” aux germes et perturbe la vigilance locale. Mécaniquement, moins de contractions, moins de défenses autour de la vessie…
Vous voyez un peu la cascade ? Ça débute souvent par l’excès d’enthousiasme en salle de sport ou dans votre salon, à suivre une influenceuse Instagram. Et puis hop !, insidieusement, la gêne s’installe, et on consulte bien plus tard. Ce tableau fait écho à de nombreux motifs de prise en charge en kinésithérapie périnéale aux alentours de Liège.
Pas de panique cependant. Avec une prise en charge adaptée, notamment par un kinésithérapeute périnéale spécialisé, vous pouvez stopper cette spirale. Par exemple, la kinésithérapie périnéale est un atout essentiel pour les pertes urinaires.
Besoin d’un repère concret ? En Belgique, on estime que près de 45% des femmes vont consulter au moins une fois pour un problème périnéal (fuites, pesanteur, douleurs…) dans leur vie. Pourquoi attendre d’en arriver là ?
La coordination entre abdominaux et périnée n’est pas un caprice d’école de sport chic. C’est LA base. Pour comprendre, visualisez la cavité abdominale comme une boîte en carton : le couvercle, ce sont les abdos ; le fond, le périnée. Serrez fort le couvercle sans soutenir le fond, vous écrasez tout le contenu. Même chose dans le corps féminin.
Le transverse (muscle abdominal profond) et le périnée doivent fonctionner en tandem. Quand vous inspirez, le ventre (et donc la pression) monte légèrement, le périnée s’étire. Quand vous expirez ou contractez, c’est l’inverse, il doit se resserrer pour “fermer la porte”. Si ce dialogue n’a pas lieu, c’est comme jouer à deux mais que l’un fait la sieste – déséquilibre assuré.
Dans la pratique, comment “sentir” cette synergie ? Essayez, là tout de suite :
Bravo, ce duo “périnée-abdos” est actif ! Si vous relâchez le fond et continuez à tirer fort du haut, la pression tombe vers le périnée faible. C’est aussi simple… et redoutablement efficace.
Tout le travail de rééducation périnéale en kinésithérapie vise à vous ré-apprendre ces sensations fines. À chaque étape de la vie d’une femme : après une grossesse, face à des fuites récentes ou anciennes, lors d’une reprise du sport… La Kinésithérapeute Périnéale Spécialiste – Mme Lisa MOENS , conventionnée INAMI, vous accompagne pas à pas.
Petit conseil : évitez les crunchs, relevés de buste, sans guidance professionnelle. Préférez les exercices hypopressifs, de gainage doux, en engageant systématiquement le périnée en premier. Demandez conseil, vérifiez vos sensations au cabinet de kiné ! Une simple correction peut tout changer.
Si vous voulez approfondir l’impact de la rééducation sur les troubles urinaires, découvrez ce contenu ciblé : Renforcement du périnée : clé pour diminuer infections urinaires.
Kinésithérapeute Périnéale Spécialiste – Mme Lisa MOENS
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La bonne nouvelle ? Aucun fatalisme. Le corps féminin est incroyablement résilient. Redonner au périnée sa vocation première n’est pas une question d’âge ou de circonstances, mais bien d’accompagnement personnalisé. C’est là que la kinésithérapie périnéale entre en scène, en cabinet ou à domicile, en Belgique comme ailleurs.
Lors d’une séance, la démarche est simple et humaine. Après un bilan détaillé (antécédents, gênes ressenties, description de vos habitudes sportives, grossesse récente ou lointaine…), le kinésithérapeute périnéale conventionné INAMI (comme Lisa MOENS, à Esneux) va :
Une anecdote ? Une jeune maman, sportive, racontait récemment : “Je ne pensais pas avoir un problème. Juste quelques gouttes en courant... Depuis que j’ai appris à respirer et serrer le périnée en premier, tout a changé. Plus de fuite, et mon ventre est plus plat !”
Vous n’êtes donc ni condamnée, ni seule. La clé, c’est la régularité, la précision du geste… et la bienveillance envers soi-même. En quelques séances, on gagne des automatismes qui changent toute une vie.
Pour stimuler votre curiosité sur l’intérêt de la prévention, ce focus complémentaire est à lire : Prévenir les cystites grâce à la kiné périnéale.
Et pour illustrer la collaboration avec la famille et les proches, découvrez l’article : La place des parents lors de la rééducation périnéale pédiatrique.
Plus vous cultivez cette attention dans votre quotidien, plus vous transformez chaque geste : se lever de son lit, porter un enfant, pousser un caddie, rire, courir… rien n’est anodin pour le plancher pelvien.
Vous vous demandez, comment retenir la leçon la plus précieuse de ce (long !) article ? Voici un mini-mémo, à coller sur le frigo ou à mémoriser comme un mantra :
1. Toujours penser à votre périnée AVANT de serrer les abdos. Pas l’inverse.
2. Respirez, sentez la zone basse du bassin se contracter en premier, puis engagez légèrement le bas-ventre.
3. Pas de course à la performance : mieux vaut 3 contractions de qualité, bien coordonnées, que 100 crunchs bâclés !
4. Consultez en cas de doute : fuites, douleurs, pesanteur… Rien de tout cela n’est “normal”.
5. Faites confiance à un(e) professionnel(le), conventionné(e), formé(e) à la kiné périnéale.
Vous verrez : comme apprendre à bien lever une casserole brûlante, ou à se mettre debout sans cambrer, “serrer son périnée” avant le ventre devient un réflexe précieux. Il vous suivra toute la vie. Pour aller plus loin, lisez sur la rééducation périnéale et cystite, une approche complémentaire pour la santé des femmes.
A Esneux, les spécialistes comme Lisa MOENS vous accueillent sur rendez-vous, avec douceur et expertise. Pourquoi ne pas franchir le pas ?
Pourquoi est-il risqué de contracter les abdominaux sans engager le périnée chez la femme ?
Activer ses abdominaux sans penser au périnée provoque une pression dirigée vers le bas, ce qui fragilise le plancher pelvien. À terme, cela peut entraîner fuites urinaires, descentes d'organes ou douleurs intimes. C’est une erreur fréquente mais évitable avec un apprentissage kinésithérapique adapté.
Comment savoir si je contracte correctement mon périnée pendant les exercices abdominaux ?
Pour le vérifier, commencez par engager la sensation de retenir un gaz ou l’urine, puis rentrez doucement le bas du ventre. Si vous ne sentez aucune pression ou gêne vers le bas pendant l’effort, la synergie est bonne. Un kinésithérapeute périnéale peut vous guider précisément lors de séances spécifiques.
Quand faut-il consulter un kinésithérapeute périnéale après avoir constaté des fuites urinaires ?
Dès la première gêne, même minime, n’attendez pas ! Les fuites urinaires ne sont jamais une fatalité et une prise en charge rapide améliore nettement le pronostic. Le kinésithérapeute périnéale met en place des exercices adaptés et un bilan individualisé.
Faut-il continuer la rééducation du périnée toute la vie ou seulement après un accouchement ?
La rééducation post-partum est capitale, mais il est recommandé d’entretenir sa tonicité périnéale à chaque étape de sa vie féminine. Avec l’âge, les sollicitations sportives ou la ménopause, quelques rappels réguliers préservent durablement votre santé intime.