Psychologue Spécialiste pour INSOMNIES et SOMMEIL – Mme KRINGS Audrey

📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux

📞 Téléphone RDV : 0471 63 28 28

Insomnie persistante : pourquoi devient-elle un mal chronique chez certaines personnes ?

Vous connaissez sûrement cette sensation : tourner, se retourner, soupirer, regarder le plafond et compter les heures jusqu’au réveil. Une mauvaise nuit, ça arrive. Mais pour certains, la machine s’enraye. L’insomnie devient un compagnon indésirable, un bruit de fond installé. Pourquoi, chez certaines personnes, le manque de sommeil s’installe durablement ? Est-ce le stress, un cercle vicieux ou notre cerveau tout simplement débordé ? Vous allez le voir, l’insomnie chronique n’est pas un simple mauvais passage. Elle s’accroche, ronge la vie quotidienne, épuise, et transforme l’ombre de la nuit en une inquiétude constante. Plongeons ensemble dans les coulisses du sommeil pour mieux comprendre les racines de ce trouble, les comportements qui l’alimentent sans qu’on le sache, et surtout, ce que des spécialistes à Esneux peuvent proposer pour s’en sortir.

1. Qu’est-ce qui fait basculer une insomnie « banale » vers la chronicité ?

Une mauvaise nuit de temps en temps, on en parle tous autour d’un café le matin. La tête dans le brouillard, on blâme le stress, une dispute ou cet écran resté allumé trop tard. Mais quand le sommeil se dérobe chaque soir, que la fatigue devient compagne de route, on ne rigole plus.

Un chiffre : 15% des Français souffrent d’insomnie chronique (Inserm, 2022). Oui, chronique, c’est-à-dire plusieurs nuits par semaine, au moins trois mois. Le cercle vicieux est parfois déjà en route sans que la personne n’ait vu le piège se refermer.

Mais comment un simple épisode d’insomnie passagère se transforme-t-il en un problème persistant ? La cause immédiate – stress, choc émotionnel, problème de santé – n’est souvent qu’un déclencheur. Pour que ce mal s’éternise, il faut toute une série de réactions en chaîne, comme une partie de dominos qui ne s’arrête plus de tomber.

Le corps humain est une horloge, réglée sur des petits signaux (lumière, routine, température, émotions). Dès qu’un engrenage coince, le cerveau se met en mode alerte – j’ai mal dormi, donc je réalise plus l’importance du sommeil, donc… je redoute de mal dormir à nouveau. Et c’est là que tout peut basculer.

Le vrai tournant, c’est souvent la peur d’avoir une nouvelle nuit blanche. On se couche « armé » face à la nuit. Résultat : l’anxiété augmente, le mental tourne à toute vitesse, et le sommeil s’enfuit. C’est le fameux « conditionnement négatif » qu’on voit chez beaucoup de patients, notamment aux alentours de Liège.

Le stress est un moteur puissant de l’insomnie. Un divorce, un deuil, un changement professionnel ? Ces épisodes de vie sont des déclencheurs connus. Mais c’est le comportement face au sommeil qui va, ou non, ancrer le problème. Bon nombre de personnes se mettent à éviter les moments de coucher, à méditer sur la fatigue, à se répéter qu’ils ne pourront jamais s’endormir sans somnifère. Les somnifères justement, parlons-en : ils soulagent parfois sur l’instant, mais entretiennent souvent le doute sur la capacité naturelle à retrouver le sommeil.

Si la situation vous semble familière, sachez qu’en Belgique, le recours aux psychologues spécialisés dans les troubles du sommeil est de plus en plus courant. Ils travaillent sur le comportement, l’anxiété et remettent le cerveau « en confiance » avec la nuit.

2. Comment le cerveau et le corps entretiennent-ils ce cercle vicieux ?

Imaginez votre cerveau comme une table de mixage. Il règle la température, la vigilance, les rêves, l’envie de dormir. Quand tout va bien, la symphonie du sommeil démarre. Mais sous le coup du stress ou d’un choc, le cerveau grimpe le volume de « vigilance ». Résultat : la nuit, il reste sur le qui-vive.

Chez ceux qui vivent des insomnies régulières, ce qui pèse le plus, ce sont souvent des pensées envahissantes. Typiquement : « Je vais encore mal dormir, comment je vais tenir la journée demain ? » ou « J’ai déjà tout essayé, rien ne marche, je suis perdu ». On parle alors de « ruminations », ou de « mélodie obsédante » intérieure qui empêche la détente. Ce discours intérieur, répété comme un mantra, finit par programmer le corps à une forme de résistance au sommeil.

Plus cette peur de ne pas dormir se développe, plus l’adrénaline monte une fois la lumière éteinte. C’est la guerre des nerfs. Le cœur bat plus fort, les muscles ne se relâchent pas, et… le sommeil s’envole. C’est connu : des chercheurs à Liège ont mis en évidence, grâce à des machines d’IRM, que même dans le sommeil chez l’insomniaque, certaines zones du cerveau continuent de fonctionner « comme éveillées », notamment celles liées à l’anxiété et à la mémoire (étude Gais et al., Nature Neuroscience, 2011).

Mais il y a aussi un autre facteur : l’horloge biologique. Le moindre décalage (se coucher très tôt ou très tard) peut bousculer la régulation du sommeil. S’ajoutent à cela des habitudes qui empirent l’affaire : café ou thé tard le soir, longues siestes dans la journée, usage des écrans jusque dans le lit. Chacun y va de son remède miracle, mais parfois, c’est la routine elle-même qu’il faut entièrement repenser.

La bonne nouvelle, c’est que le cerveau, même s’il s’est déréglé quelques mois (voire années), garde une grande plasticité. Les spécialistes du sommeil proposent des techniques ciblées pour « reconditionner » le cerveau, et c’est justement le cœur du métier d’une psychologue agréée par la Commission des Psychologues à Esneux comme Mme Krings Audrey, expérimentée dans la gestion des insomnies liées à l’anxiété, au deuil, ou aux transitions de vie.

Souvent, il suffit de quelques rendez-vous pour retrouver confiance en ses propres ressources. Parce que oui, le cerveau adore la routine ! Et avec un accompagnement personnalisé, il peut se déconditionner petit à petit, comme on désapprend une mauvaise habitude.

Psychologue Spécialiste pour INSOMNIES et SOMMEIL – Mme KRINGS Audrey

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3. Quels facteurs personnels et environnementaux font le lit de l’insomnie chronique ?

L’insomnie chronique n’a pas de visage unique. Certains ne dorment pas à cause de ruminations, d’autres à force de ruminer sur la fatigue et la peur de la nuit suivante. Chaque histoire est différente, chaque cause aussi. Mais on retrouve fréquemment des points communs quand on écoute les récits de patients à Esneux, à Liège ou ailleurs :

• La prédisposition génétique. Certaines personnes naissent avec un « cerveau vigilant », plus sensible à la lumière, au bruit, ou à la moindre contrariété. Comme si leur radar intérieur peinait à se mettre sur pause. Des études montrent d’ailleurs que l’insomnie chronique a une composante héréditaire probable : si votre parent a été insomniaque, vous avez plus de risques vous aussi.
• Les antécédents psychologiques. Un terrain anxieux, un passé de dépression, ou un évènement traumatique non résolu sont des facteurs reconnus. On voit aussi un pic d’insomnies chez ceux ou celles qui vivent une transition marquante : divorce, deuil, changement de vie. Mme Krings Audrey rencontre régulièrement ce type de situations dans sa pratique, notamment chez les femmes en situation de surcharge mentale ou de burn-out.
• L’environnement social et familial. Un climat conflictuel à la maison, des horaires irréguliers ou stressants dans le travail, ou encore un foyer mal adapté pour le sommeil (bruit, lumière, écrans dans la chambre) : tout cela entretient un climat d’alerte. Si les tensions familiales vous semblent incontournables, sachez qu’il existe des solutions systémiques centrées sur la famille.
• Des routines de sommeil mal adaptées. Dormir à des horaires décalés, allumer la lumière vive la nuit, travailler ou manger tard : le corps finit par perdre ses repères. C’est encore pire si on associe la chambre à tout sauf au sommeil (télétravail sur le lit, télévision, téléphone, etc.).
• Des épisodes de rechute. Même ceux qui se sentent « guéris » après un temps peuvent rechuter au moindre nouveau stress. Là encore, le contexte personnel, familial ou professionnel, comme un changement de poste ou un déménagement aux alentours de Liège, peut faire replonger le cerveau dans le même schéma. La vigilance reste donc de mise.

La plupart du temps, le problème ne vient pas de « l’extérieur ». Ce sont nos propres mécanismes internes, notre manière de gérer ce qui ne va pas, qui vont soit aggraver, soit apaiser l’insomnie. Les personnes qui développent une forme chronique sont souvent très perfectionnistes, exigeantes envers elles-mêmes, et refusent l’idée même de « lâcher prise ».

Ce n’est pas une question de volonté ou de faiblesse. Beaucoup essaient d’auto-gérer : tisanes, yoga, rituels… Parfois, ces méthodes marchent. Mais souvent, elles ne suffisent plus quand les pensées et les peurs prennent trop de place. On remarque également une surreprésentation des femmes de 40 à 60 ans – cette « génération sandwich » souvent en surcharge familiale, professionnelle et émotionnelle (Burn-out parental et charge mentale : deux approches complémentaires).

En Belgique, l’offre de prise en charge psychologique spécialisée dans les troubles du sommeil s’est structurée, notamment grâce à des consultations comme celles de Mme Krings Audrey, qui intervient précisément dans ce type de situations. Fournir un soutien, proposer des outils concrets, c’est l’une des clés pour briser le cercle vicieux de l’insomnie.

4. Quelles solutions spécialisées pour sortir durablement de l’insomnie chronique ?

Voyons-le franchement : il n’existe pas de recette miracle. Mais il existe des chemins balisés, validés par la recherche. Cela rassure beaucoup de patients ! Le traitement de l’insomnie chronique repose d’abord sur un soutien psychologique ciblé – bien plus que sur les médicaments. C’est la rééducation du sommeil, guidée par un professionnel formé aux problématiques psychologiques du sommeil et de l’anxiété.

L’accompagnement proposé par Madame Krings Audrey, psychologue agréée et spécialiste de ces troubles à Esneux, commence souvent par un entretien très détaillé. On refait l’histoire, on cherche ce qui a déclenché l’insomnie, ce qui la fait durer. Peut-être une transition de vie ? Un deuil ? Un stress prolongé ? Ce travail de « cartographie » est fondamental. Souvent, il rassure déjà. Savoir que l’on n’est pas seul(e), que la nuit blanche n’est pas une fatalité, cela change la donne.

La méthode phare aujourd’hui, c’est la TCC : Thérapie Comportementale et Cognitive de l’insomnie. Objectif ? Mieux comprendre ses pensées et ses comportements face au sommeil, pour les transformer. On apprend ainsi à déjouer les pièges : rester trop longtemps au lit, ressasser, éviter de sortir du lit même si on ne dort pas.

Des techniques sont utilisées :

• Restructuration cognitive : on apprend à repérer et neutraliser les pensées toxiques du type « Je n’arriverai jamais à dormir ».
• Contrôle du stimulus : la chambre redevient le sanctuaire du sommeil, pas celui du stress ou du travail. On se relève quand on ne dort pas, on ne s’inflige pas une nuit d’insomnie complète au lit.
• Gestion de l’hygiène du sommeil : mettre en place des rituels simples, systématiques, pour aider le cerveau à se réadapter : pas d’écrans 1h avant le coucher, lumière douce, température équilibrée.
• Restriction du temps passé au lit : paradoxalement, on demande parfois à certains insomniaques de moins dormir, pour recréer l’envie de dormir.

Dans certains cas, notamment après un deuil, une séparation, ou pendant des phases d’anxiété intense (l’insomnie comme symptôme du trouble), le soutien psychothérapeutique est indispensable. D’autres facteurs, moins connus, sont aussi explorés : rôle du stress familial, conflits larvés, sentiment d’isolement.

Et si l’on souhaite aller plus loin dans la compréhension de son rapport au sommeil, les séances individuelles à Esneux permettent de travailler sur toute la sphère émotionnelle. Car oui, le corps et les émotions sont inséparables : parfois, ce n’est pas le manque de sommeil le vrai problème, mais l’impossibilité à digérer une émotion ou à accepter une transition importante. Cette approche personnalisée, Mme Krings Audrey la défend, notamment pour les patients adultes mais aussi adolescents, souvent perdus face à la pression scolaire, familiale ou amicale.

Le sommeil se réapprivoise. C’est comme réaccorder un instrument de musique : il faut de la patience, du temps, et un bon guide pour retrouver la bonne note. Et contrairement aux idées reçues, il n’est jamais « trop tard » pour reprendre la main. À condition de s’offrir l’accompagnement d’un professionnel aguerri, ce qui change tout dans nombre de parcours : « On m’a enfin écoutée, j’ai compris que mon sommeil pouvait se reconstruire ». Témoignage récurrent, en consultation, mais aussi dans les groupes de soutien spécialisés.

À toutes celles et ceux qui se sentent prisonniers de l’insomnie, sachez-le : il existe des portes de sortie. Oui, vraiment. Mme Krings Audrey, psychologue adulte et ado agréée à Esneux, s’adresse à tous ceux pour qui les nuits blanches ne sont plus des exceptions. Son cabinet est une adresse reconnue pour retrouver un sommeil apaisé et l’équilibre émotionnel qui en découle.

Si cet article a fait résonner une expérience proche de la vôtre, n’hésitez pas à approfondir la question via des ressources complémentaires notamment la gestion du stress chronique : outils et solutions psychologiques ou à comprendre le lien avec l’anxiété généralisée et le sommeil : accompagnement sur-mesure.

Quand consulter une spécialiste du sommeil à Esneux ?

Vous hésitez ? Posez-vous ces questions : est-ce que je me sens constamment épuisé ? Ai-je déjà tout essayé (tisanes, méditation, rituel) sans résultat durable ? Mes troubles du sommeil ont-ils un impact sur ma vie sociale, au travail, en famille ? Si vous avez répondu « oui » à au moins une de ces questions, il est peut-être temps de consulter. Une psychologue agréée à Esneux, comme Mme Krings Audrey, peut vous apporter l’aide adaptée pour sortir de ce cercle vicieux – qu’il s’agisse d’apprendre à gérer vos émotions, votre anxiété, ou de dépasser une période difficile (transition, deuil, crise familiale).

FAQ – Questions fréquentes

Pourquoi l'insomnie devient-elle chronique chez certaines personnes ?

L’insomnie devient chronique lorsqu’un cercle vicieux s’installe entre la peur de mal dormir, l’anxiété associée et des comportements inadaptés (siestes, ruminations, dépendance aux somnifères). C’est souvent la répétition de mauvaises nuits, combinée à une mauvaise gestion du stress, qui fige le trouble sur la durée.

Comment sortir durablement de l’insomnie chronique ?

Pour rompre avec l’insomnie chronique, il faut agir sur les habitudes de sommeil et les pensées anxieuses, souvent avec l’aide d’un psychologue spécialisé dans les troubles du sommeil. Les thérapies comportementales et cognitives, ainsi que l’accompagnement psychologique personnalisé, ont fait leur preuve pour rééduquer le cerveau au repos.

Quand consulter un psychologue pour troubles du sommeil ?

Dès que l’insomnie s’installe plusieurs nuits par semaine pendant plus d’un mois, ou lorsque la fatigue nuit à la vie quotidienne, il est conseillé de consulter un spécialiste comme Mme Krings Audrey à Esneux. Un accompagnement adapté permet d’agir rapidement avant que le trouble ne devienne chronique.

Faut-il arrêter les somnifères pour traiter une insomnie chronique ?

Les somnifères ne traitent en général que les symptômes et, à long terme, peuvent entretenir le cercle vicieux de l’insomnie chronique. Il est souvent conseillé de se tourner vers des alternatives non médicamenteuses avec l’aide d’un psychologue pour restaurer le sommeil de qualité.

Références scientifiques

Morin CM et al., "The natural history of insomnia: a population-based 3-year longitudinal study", Sleep, 2009. – Cette étude montre qu’une insomnie passagère se transforme en insomnie chronique chez près d’un tiers des patients, surtout en l’absence de soutien psychologique.

Harvey AG, "Insomnia, psychiatric disorders, and the quest for sustainable sleep", Journal of Clinical Psychology, 2002. – L’auteur met en lumière le rôle actif du conditionnement psychologique et du discours intérieur dans la chronicisation des troubles du sommeil.

Baglioni C et al., "Insomnia as a predictor of depression: a meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies", Journal of Affective Disorders, 2011. – Cette méta-analyse confirme la relation entre l’insomnie chronique et le développement ultérieur de troubles anxieux ou dépressifs.

Espie CA, "A psychobiological framework for chronic insomnia", Sleep Medicine Reviews, 2002. – Revue sur la plasticité du cerveau et les mécanismes psychobiologiques expliquant la chronicisation de l’insomnie.