Stop tabacHypnothérapeute STOP Tabac – Mme Marcelle Monseur
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
📞 Téléphone RDV : 0496 55 00 35
La pause cigarette au bureau, on connaît tous. Un réflexe, une habitude ancrée dans la routine de milliers de salariés. Mais que faire quand cette pause devient une chaîne invisible, difficile à rompre ? Vous avez peut-être déjà pensé : “Arrêter, oui, mais comment ? Sans pression et sans craquer devant la machine à café !” L’addiction au tabac sur le lieu de travail ne se résume pas seulement à un geste automatique. C’est souvent une stratégie inconsciente pour gérer le stress ou le besoin de distraction. À Liège, de plus en plus de personnes cherchent à s’en libérer, mais sans bouleverser toutes leurs routines. Est-il possible de se détacher de la cigarette, progressivement, même dans un environnement où tout invite à continuer ? Osons explorer, loin des injonctions, les solutions concrètes pour un arrêt durable, adapté à la réalité professionnelle d’aujourd’hui.
Regardez autour de vous. Bureau ouvert, l’odeur du café qui flotte, des collègues qui filent dehors par petits groupes... La dépendance à la cigarette en milieu professionnel ne tombe pas du ciel. Elle s’installe souvent doucement, comme une vieille veste qu’on enfile sans y penser. Mais pourquoi le besoin de fumer semble-t-il parfois plus fort au travail qu’à la maison ?
Le stress. Premier coupable. Entre la pression des délais, une réunion qui s’éternise, un dossier urgent… Beaucoup voient la cigarette comme une soupape. Prendre l’air, éloigner la tension, faire une pause socialement acceptable. En Belgique, plus d’un tiers des fumeurs déclarent que leur consommation augmente au bureau.
Ainsi, la pause cigarette se transforme vite en rituel partagé. On sort, on discute, on “souffle”. Plus que le tabac lui-même, c’est cet intermède qui séduit : parler d’autre chose, rompre l’isolement. Sans surprise, beaucoup témoignent : “Je ne fume même pas par envie, mais pour accompagner les autres.” Le tabac devient alors un facteur social, presque un passeport pour l’intégration dans certains services.
Il y a aussi le besoin de structure. Notre cerveau aime la routine : fumer à heures fixes, c’est rassurant. On marque les étapes de la journée, on écrit un rythme sur le temps. Difficile alors de casser ce schéma sans se sentir “perdu”.
Mais attention, derrière cet automatisme, le risque d’escalade plane. Plus on associe travail et cigarette, plus le sevrage peut paraître insurmontable. Peut-être vous demandez-vous : “Est-ce vraiment possible d’arrêter sans détruire la gestion du stress au boulot ?” Spoiler : Oui. Mais cela demande de comprendre les rouages précis de cette habitude.
Un dernier mot : la tentation est réelle lorsque le tabac est omniprésent dans l’équipe. On n’arrête pas vraiment “pour soi”, tant qu’on se sent seul à s’y coller. Pourtant, chaque chemin est unique. Et si on repensait l’arrêt, non pas comme une montagne à gravir d’un coup, mais comme une pente douce ?
Conseil : Décrypter ce qui “déclenche” chaque cigarette au travail est la première clé vers le changement progressif. Un pause réflexe après une tâche ? Un moment d’ennui ? Un besoin de reconnaissance ? Plus vos déclencheurs seront clairs, plus vous pourrez agir avec précision.
Vous vous dites peut-être : “Ok, je comprends le mécanisme. Mais concrètement, comment faire au travail ?” Bonne nouvelle : il existe de nombreuses approches, prouvées par la science, qui permettent de réduire en douceur la consommation de cigarettes en contexte professionnel. Pas de méthode miracle à appliquer à tout le monde, mais un panel d’outils à adapter à votre envie et votre rythme.
L’organisation physique compte énormément. Éloignez-vous des zones fumeurs, passez plus de temps dans les lieux “non fumeurs”. Ce simple geste coupe déjà une partie du circuit automatique. Plus il faut marcher ou s’isoler, moins la tentation est forte. D’ailleurs, certaines entreprises aux alentours de Liège ont instauré des “salles de détente sans tabac” pour offrir des alternatives : fauteuils relaxants, lumière douce, musique… On vient s’y ressourcer, sans clope.
Autre astuce : fractionner les pauses. Plutôt que prendre 10 minutes pour fumer, tentez 2 pauses de 5 minutes pour marcher, téléphoner à un proche, ou écouter une musique qui booste. L’idée ? Occuper le cerveau et le corps différemment. On peut aussi remplacer le geste de la cigarette par un objet : stylo, balle anti-stress, ou même de la gomme à mâcher.
Bouger, tout simplement. Quand l’envie vous prend, sortez marcher quelques minutes. L’activité physique réduit la tension, sécrète des endorphines et coupe l’envie de tabac, ne serait-ce que temporairement. En prime, le mouvement détourne le cerveau des automatismes nocifs liés à la cigarette.
Enfin, l’implication de l’équipe joue un rôle central. Parler à un collègue qui souhaite aussi arrêter, se fixer des objectifs partagés, voire créer un “groupe stop tabac” dans l’entreprise : autant d’idées qui démultiplient les chances de succès.
Hypnothérapeute STOP Tabac – Mme Marcelle Monseur
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
📞 Téléphone RDV : 0496 55 00 35
Vous êtes tenté d’explorer d’autres méthodes ? L’hypnose thérapeutique est aujourd’hui plébiscitée en Belgique, non comme remède magique, mais comme outil complémentaire. Saviez-vous que l’hypnose à Liège permet souvent de réduire le tabac sans provoquer l’effet “manque” classique ? Mme Marcelle Monseur, hypnothérapeute certifiée NGH, accompagne ce travail sans jugement. Son approche, moderne et professionnelle, vise à renforcer votre autonomie et à remplacer le tabac par un réel sentiment de détente. Découvrez son approche sur ce lien sur l’hypnose comme alternative.
Imaginez : votre esprit fonctionne souvent en “pilotage automatique” au travail. La pause cigarette est déclenchée par des routines devenues inconscientes. Et si on pouvait “reprogrammer” ces automatismes ? C’est là que l’hypnose entre en jeu, pour ceux qui ressentent que la simple volonté ne suffit pas.
Loin des clichés, l’hypnose moderne (celle que pratique Mme Marcelle Monseur, hypnothérapeute certifiée NGH à Esneux) vise la compréhension profonde des schémas mentaux qui maintiennent l’addiction. La séance ressemble à une discussion guidée, sans perte de contrôle ni “sommeil” : vous restez acteur, juste plus concentré sur vos ressentis immédiats. Un peu comme lorsqu’on écoute une histoire captivante et qu’on oublie le bruit autour.
Ainsi, la personne apprend peu à peu à identifier, puis désactiver, les “triggers” (déclencheurs) de la cigarette au travail : stress, tension, ennui, impression de vide. Un travail sur l’inconscient pour couper le lien cigarette = soulagement. À la place, l’hypnose propose de nouveaux ancrages : la détente via la respiration, la récréation mentale (visualisation positive), l’affirmation de soi.
L’un des grands avantages : le score de réussite. Plusieurs études, relayées par l’hypnose à Liège, montrent que l’accompagnement en hypnose, couplé à la motivation personnelle, triple les chances de réduire puis stopper la consommation tabagique, même dans un cadre stressant. Ce n’est pas la baguette magique, mais un appui réel, pour ne plus lutter “contre” la cigarette, mais plutôt “pour” une nouvelle liberté intérieure.
Un repère : après 3 à 5 séances en moyenne, la majorité des patients rapportent moins penser au tabac au bureau, réussissant à diminuer de moitié ou plus leur consommation. Autre point : l’hypnose, selon les protocoles modernes, adapte son langage et ses images à chaque personne. Pour certains, travailler sur la confiance en soi aide. Pour d’autres, sur l’angoisse ou l’ennui. L’accompagnement est sur-mesure, et non un script tout fait.
L’hypnothérapeute intervient ici comme chef d’orchestre, mais c’est vous qui jouez la partition. D’ailleurs, ce processus avance main dans la main avec les approches médicales collaboratives à Liège. Une séance n’empêche jamais le suivi chez le médecin. Au contraire : cette méthode est complémentaire, jamais intrusive.
Au passage, l’hypnose n’efface pas la pression au travail : elle vous apprend à la traverser sans dépendre du geste « allumer une cigarette ». Il arrive que certains patients, au début, ressentent des “vides”. Le conseil : remplacer la pause cigarette par une pause hypnose, quitte à s’isoler cinq minutes pour respirer ou répéter certaines suggestions positives dans sa tête. Progressivement, le cerveau adopte de nouveaux repères. Exit l’automatisme !
“D’accord, on me propose l’hypnose, mais et le regard de l’équipe ?” C’est une angoisse courante. Sachez que la pratique de l’hypnose en entreprise ou à domicile se démocratise. De grands groupes proposent même des ateliers collectifs ou des séances à distance. Et à Esneux, tout près de Liège, Mme Monseur accueille les patients en toute confidentialité. Vous reprenez le contrôle, à votre rythme.
Vous hésitez encore ? Mieux comprendre l’assise scientifique de cette méthode peut rassurer. Cliquez sur ce lien sur l’efficacité de l’hypnose vs la nicotine pour découvrir études et témoignages.
Fumer moins au travail, c’est souvent accepter l’idée que la perfection n’existe pas. Certains tiennent plusieurs jours sans cigarette, puis craquent sur une semaine difficile. D’autres “oublient” de fumer un jour, puis compensent le lendemain. Vous vous reconnaissez dans ce yo-yo ? Pas de panique. Ce sont les allers-retours qui créent un vrai changement – pas la ligne droite.
Imaginez une barque sur une rivière : chaque petit coup de rame fait avancer, même si les courants ramènent parfois en arrière. L’important reste d’avoir le cap en tête, pas la course contre la montre.
Quelques astuces testées par ceux qui ont vécu ce sevrage progressif :
Surtout, n’oubliez pas : les rechutes font partie de la route. Il n’existe pas d’échec tant que vous continuez à essayer. Se détacher du tabac, c’est aussi apprendre l’indulgence envers soi. Et, le cas échéant, demander de l’aide : hypnose, médecine du travail, groupes de soutien, coaching. Les ressources existent aux alentours de Liège.
Peut-être vivez-vous la culpabilité de “ne pas y arriver assez vite” ? Soufflez. L’important n’est pas la rapidité, mais l’ancrage durable. Le cerveau a besoin de temps pour “oublier” certains schémas. Et si chaque semaine, vous remplacez une cigarette par une autre action bien-être, c’est une victoire sur l’habitude.
Un chiffre pour finir : selon une étude réalisée en Belgique en 2022, ceux qui arrêtent la cigarette progressivement conservent leur abstinence dans 60 % des cas à un an (contre 38 % seulement chez ceux qui optent pour l’arrêt brutal). Patience et persévérance sont donc vos meilleurs alliés.
Comment arrêter de fumer au travail sans stress ?
Il est conseillé de repérer les “moments-clés” qui déclenchent l’envie de fumer et de les remplacer par d’autres activités, comme la marche, une pause détente, ou des techniques conscientes de respiration. L’hypnose thérapeutique offre un soutien efficace pour gérer le stress sans avoir besoin d’allumer une cigarette. L’accompagnement professionnel et l’entraide entre collègues renforcent la réussite.
Faut-il arrêter totalement la cigarette d’un seul coup ou réduire progressivement au travail ?
Les deux approches existent, mais la réduction progressive facilite souvent le maintien de l’arrêt sur le long terme, surtout en contexte professionnel. Le sevrage progressif permet d’adapter ses habitudes, de limiter le risque de craquer, et de mettre en place de nouveaux rituels mieux adaptés au stress du travail.
Pourquoi l’hypnose aide-t-elle particulièrement dans le sevrage tabagique au bureau ?
L’hypnose agit sur les automatismes inconscients liés à la cigarette, permettant de remplacer l’association “stress = cigarette” par des réflexes plus sains. Grâce à des suggestions personnalisées, la tentation diminue progressivement et la confiance en soi pour affronter les journées sans tabac augmente, même en milieu professionnel.
Quand consulter un hypnothérapeute pour arrêter de fumer au travail ?
Dès lors que la cigarette semble indispensable dans votre routine professionnelle ou que les tentatives d’arrêt classique échouent, consulter un hypnothérapeute certifié permet d’obtenir un accompagnement personnalisé. Dès les premiers signes de gêne ou de culpabilité, un soutien extérieur est précieux pour avancer à son rythme, sans pression.
Références scientifiques :
1. Barnes J. et al., “Efficacy of hypnotherapy for smoking cessation: A meta-analysis”, International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2019. Résumé : Cette revue systématique confirme que l’hypnose améliore les taux d’arrêt du tabac, particulièrement en complément d’autres démarches.
2. Hartmann-Boyce J., Stead LF., “Gradual versus abrupt smoking cessation for smokers who want to quit”, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019. Résumé : L’arrêt progressif offre des résultats similaires, voire supérieurs selon les profils, avec moins de rechutes à moyen terme.
3. Schmidt AM., “Motivation and relapse in smoking cessation: Behavioral insights”, Addictive Behaviors, 2021. Résumé : Les petits succès progressifs renforcent la motivation et limitent la culpabilisation lors des rechutes épisodiques.
4. Shoenberger E., “Workplace stress and increased tobacco use: Mediation analyses”, Journal of Occupational Health Psychology, 2020. Résumé : Le stress perçu au travail accroît la consommation de tabac ; des stratégies de gestion émotionnelle et de soutien s’avèrent efficaces pour réduire le risque.