Psy DianePsychologue – Mme Diane Perrot
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
📞 Téléphone RDV : 0456 66 34 69
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L’estime de soi, c’est un peu comme le socle d’un immeuble. Quand il est solide, tout tient droit, même avec du vent. Mais que se passe-t-il si les fondations sont bancales ? On compense, on cache les fissures… jusqu’au jour où tout menace de s’effondrer au moindre choc de la vie.
Les causes d’une *faible estime de soi* sont variées. Ce n’est pas toujours la faute d’un événement précis, mais souvent un mélange subtil : éducation, échecs, critiques, expériences passées… Un mot, un regard, peuvent parfois marquer durablement. Adolescent, on a peut-être entendu “tu n’es pas fait pour ça” et, sans s’en rendre compte, cette phrase est restée, tapie là, agissant comme un frein invisible.
À force de compromis, de suradaptation, on finit par perdre la connexion à soi-même. Certains le ressentent lors d’une rupture, d’un changement professionnel, d’une parentalité difficile, ou à l’entrée dans une nouvelle vie (nouveau couple, retraite, etc). Le paradoxe ? On pense souvent être les seuls, alors que “le manque de confiance en soi” touche beaucoup plus de monde qu’on ne l’imagine.
Un chiffre ? En Belgique, on estime qu’un adulte sur deux s’estime moins compétent que ses pairs dans sa sphère personnelle ou professionnelle. À Liège, des cabinets de consultation reçoivent chaque semaine des personnes brisées par le doute ou la peur de décevoir.
Vous voyez, l’origine de ces blessures est complexe. Personne n’est à blâmer, surtout pas vous. En revanche, il est possible d’enclencher un travail réparateur.
D’ailleurs, certains tentent pendant des années de “prendre sur eux”... Résultat ? Fatigue, anxiété, perte de plaisir, explosion du stress, voire burn-out. Le cercle se referme, et l’on n’ose même plus demander de l’aide, de peur d’admettre que ça ne va pas.
Le saviez-vous ? Selon l’OMS, une bonne estime de soi est un critère 🔑 d’équilibre mental. Elle permet d’affronter les obstacles de la vie sans se sentir écrasé ni perdre valeur et dignité, même après une “chute”.
Mais alors, la guérison est-elle possible ? Comment aller au-delà de ces vieilles cicatrices intérieures – et surtout, par où commencer ?
Renforcer la confiance en soi des femmes : des clés concrètes à Esneux
La psychologie ne se réduit plus aujourd’hui à la parole en face-à-face sur un divan. De nouveaux courants – et notamment l’intégrative – combinent plusieurs techniques (analyse, comportement, émotion, corps, relations) pour s’adapter à chaque histoire. Oui, parce que chacun d’entre vous est unique, et ce qui fonctionne pour l’un ne marche pas toujours pour l’autre… Ce qui fait sens ici, c’est l’écoute du vécu particulier, ce “cœur de l’histoire” qui fait la différence.
Pour certains, la psychologie est mystérieuse, émaillée de préjugés (“parler ne sert à rien”, “c’est pour les faibles”, etc). Pourtant, l’approche intégrative casse les codes. Il ne s’agit pas d’une théorie rigide, mais bien d’aller piocher dans différents outils ce qui sera efficace pour vous reconnecter à vos ressources intérieures.
À quoi ressemble une consultation intégrative ? Imaginez une boîte à outils où chaque élément a son utilité. Parfois, il suffira d’échanger, poser des mots sur une souffrance. Une autre fois, des exercices de visualisation, de relaxation ou de restructuration cognitive seront proposés.
L’objectif : vous accompagner là où vous en êtes, avec une grande souplesse. Par exemple, vous pouvez avoir besoin de comprendre “pourquoi” vous réagissez systématiquement de telle ou telle façon. Une autre, de vivre différemment ce que vous ressentez. L’accent est mis sur la bienveillance, l’accueil de toutes les émotions, même celles qui dérangent.
Un jour, un patient arrivé aux alentours de Liège m’a confié : “Je ne sais plus si la tristesse, c’est moi, ou juste une émotion passagère.” C’est ça, tout l’enjeu de la reconstruction ; accepter sa vulnérabilité, sans la transformer en identité. L’approche intégrative préfère explorer la lumière que de ruminer l’ombre, sans jamais nier la réalité des blessures.
Mme Diane Perrot, psychologue agréée par la Commission des Psychologues, applique cette vision dans son cabinet à Esneux. Son expertise : accompagner adultes et adolescents dans les moments de transition, d’anxiété, de deuil, ou de difficultés relationnelles. Chaque parcours est unique, construit à partir de l’écoute réelle de chaque personne. Elle utilise une palette d’outils riches, allant de la parole à la reconnection du corps – car l’émotion, ça s’exprime partout, y compris dans le ventre ou le dos, n’est-ce pas ?
La force de cette démarche, c’est qu’elle ne cherche pas à vous “réparer” : elle vise à vous redonner accès à votre authenticité, pour que vous puissiez composer votre vie à votre façon. C’est comme replanter un arbre dont les racines ont été abîmées : on respecte le rythme, on soigne progressivement, et un jour… il refleurit, différent peut-être, mais infiniment solide.
Voir l’approche féminine de la psychologie.
Et concrètement ? On va voir maintenant comment “réparer” l’estime de soi… Pas de baguette magique, mais une série d’étapes pour (re)nouer avec l’amour de soi, pas à pas, même lorsque l’on se sent perdu.
Psychologue – Mme Diane Perrot
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Avoir une bonne estime de soi, ce n’est pas juste “se la péter”. Il n’y a rien d’arrogant à se sentir apaisé, capable de dire non, ou de reconnaître ses points forts. C’est d’abord retrouver le plaisir des petits succès, même s’ils paraissent minimes aux yeux des autres.
Les recherches actuelles démontrent que bosser sur l’estime de soi a des retombées positives dans tous les pans de la vie : professionnelle, familiale, amoureuse, sociale, voire même physique (meilleure immunité, moins de stress chronique). On réduit les comportements d’auto-sabotage. On sort du piège du perfectionnisme. On accepte l’idée de s’adapter, d’essayer, de rater, d’espérer encore.
Concrètement, les personnes accompagnées en psychologie intégrative à Esneux mettent en avant plusieurs points :
Prenez l’exemple des burn-out : ces derniers temps, les cabinets ont vu exploser le nombre de consultations. En cause ? L’énorme pression de la réussite, le harcèlement professionnel, la charge mentale. Les patient(e)s expliquent combien ils avaient fini par s’oublier au service des autres. Avec une thérapie adaptée, ils redécouvrent la valeur de la pause, la nécessité de se prioriser, loin du mythe du “toujours plus”.
Et ce travail ne s’arrête pas au cabinet. Il peut être prolongé par des outils d’auto-observation. Par exemple, un carnet de gratitude : chaque soir, noter trois petites choses pour lesquelles on se sent fier, reconnaissant, serein. Cela paraît simple, presque enfantin – et pourtant, ça fait une vraie différence. À force de s’appuyer sur du concret, on muscle sa capacité à s’aimer, sans attendre que le monde nous le dise. Oui, c’est du boulot ! Mais c’est possible, vraiment, pas à pas.
Sortir du poids du regard extérieur et retrouver l’estime de soi à Esneux
Les personnes ayant fait ce chemin témoignent souvent d’une nouvelle aisance. “J’ose dire ce que je pense sans peur du conflit”, “Je ne m’excuse plus d’exister”, “Je ne me juge plus à chaque faux pas”. Ce genre de phrases, au début, peut sembler impossible. Puis, un jour, vous les dites, à voix haute. Et là, vous réalisez : une part de vous s’est reconstruite… pour longtemps.
Retenez enfin : quelle que soit votre situation, personne n’a à “souffrir en silence”. Si vous sentez que l’estime de soi vous fait défaut, parlez-en, osez franchir le pas. Prendre soin de sa santé psychique, c’est comme vérifier la pression de ses pneus avant un long trajet : c’est vital, mais cela change tout le voyage !
Pensez à consulter une psychologue intégrative, spécialisée dans les transitions de vie, les situations d’anxiété ou de deuil. Mme Diane Perrot, à Esneux, propose justement cet accompagnement personnalisé, auprès des adolescents et adultes, avec un regard bienveillant et une expertise reconnue par ses pairs.
Vous hésitez encore ? Vous n’êtes pas le seul ou la seule. Mais une démarche, même discrète, peut déjà tout changer. L’estime de soi, ça commence par un geste pour soi. Aujourd’hui ou demain… mais pas “jamais”.
Comment savoir si je souffre d’un manque d’estime de soi ?
Certains signaux sont révélateurs d’un déficit de confiance : auto-dévalorisation, peur excessive des critiques, refus de se mettre en avant ou sentiment de ne jamais être “assez bien”. Si ces ressentis vous empêchent de vivre sereinement, il est conseillé de consulter pour en parler.
Pourquoi privilégier une psychologue intégrative pour se reconstruire ?
L’approche intégrative permet d’adapter le suivi à la singularité de chaque personne : elle combine plusieurs méthodes pour progresser à son rythme, sans forcer ni bâcler les étapes. Cette flexibilité maximise la réussite dans l’installation durable d’une meilleure estime de soi.
Quand consulter un psychologue agréé à Esneux pour rebâtir l’estime de soi ?
N’attendez pas que la souffrance devienne insupportable. Dès que vous ressentez une difficulté à vous aimer, à agir ou à gérer vos émotions, il est pertinent de prendre rendez-vous pour un premier bilan, en particulier lors de transitions de vie ou de périodes d’anxiété.
Faut-il avoir une “grosse crise” pour bénéficier d’une consultation intégrative ?
Absolument pas : la psychologie intégrative s’adresse aussi bien aux personnes fragilisées qu’à celles souhaitant mieux se connaître et se préparer à affronter les défis du quotidien. Un accompagnement doux et sur-mesure peut se faire avant la “grosse crise”, en prévention ou pour avancer sereinement.
Branden, N. (2001), "The Psychology of Self-Esteem", Jossey-Bass. Résumé : Analyse des mécanismes de l’estime de soi et de son impact profond sur le fonctionnement psychique global.
Norcross, J. C., & Goldfried, M. R. (Ed.). (2005). "Handbook of Psychotherapy Integration", Oxford University Press. Résumé : Présente les fondements de l’approche intégrative et leurs bénéfices pour le suivi thérapeutique personnalisé.
Orth, U., & Robins, R. W. (2014). "The Development of Self-Esteem", Current Directions in Psychological Science, 23(5), 381-387. Résumé : Étudie les étapes de construction de l’estime de soi à différents âges et dans plusieurs contextes de vie.
Coopersmith, S. (1967), "The Antecedents of Self-Esteem", W. H. Freeman. Résumé : Explore l’origine des variations d’estime de soi et les implications concrètes dans le développement individuel.