Neuropsychologue - Mme Eléonore CLOSSET
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
📞 Téléphone RDV : 0472 26 62 63
Le Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) n’est pas réservé à l’enfance : chez l’adulte, ses conséquences restent tangibles et peuvent largement impacter la vie professionnelle, sociale et familiale. Beaucoup de personnes concernées consultent une neuropsychologue pour obtenir des outils concrets, adaptés à leurs besoins spécifiques. En Belgique, l’intérêt pour ce trouble croît et de nombreux motifs de consultation tournent autour des difficultés d’organisation et de gestion du temps. Dans cet article, nous allons explorer en profondeur des stratégies d’organisation scientifiquement validées, pensées pour les adultes vivant avec le TDAH, afin qu’ils puissent transformer leur manière de fonctionner au quotidien et trouver un équilibre durable.
Le TDAH chez l’adulte se manifeste souvent par une grande difficulté à planifier, organiser et prioriser les tâches. Ces symptômes persistent bien au-delà de l’enfance et sont fréquemment source de frustration. La neuropsychologie nous éclaire : il ne s’agit pas d’un manque de volonté, mais d’une particularité du fonctionnement cérébral, avec une implication marquée du cortex préfrontal. Ainsi, les conseils basiques en organisation ne suffisent pas toujours et des stratégies sur mesure sont nécessaires pour répondre aux défis spécifiques.
L’adulte avec TDAH doit souvent jongler avec une tendance à l’impulsivité, à la procrastination et un « brouillard mental ». Cette combinaison conduit à l’accumulation de tâches non terminées et à une surcharge cognitive qui peut finir par décourager. Savoir structurer son espace et son temps, même de façon très simple, peut changer la donne et diminuer le sentiment d’échec qui accompagne trop souvent ces situations.
Avant de proposer des outils, la première étape consiste à réaliser un bilan neuropsychologique adapté. Ce bilan permet de cibler les compétences intactes et les axes à renforcer, afin d’ajuster finement l’accompagnement et de proposer des techniques en parfaite adéquation avec le profil individuel. La collaboration active entre la personne concernée et sa praticienne est essentielle pour identifier les leviers d’action efficaces.
Un premier point central : pour retrouver de l’efficacité au quotidien, il faut commencer par agir sur l’environnement physique. Des études en neuropsychologie montrent que l’ordre visuel dans l’espace facilite l’ordre mental. Voici comment aménager son intérieur pour prévenir la désorganisation :
Face au TDAH, l’adulte tend à s’éparpiller. L’astuce consiste à adopter le principe « une place pour chaque chose », avec un minimum d’objets à gérer. Dégagez, rangez par catégories, éliminez le superflu. Les systèmes de boîtes, étiquetées et visuellement accessibles, permettent d’éviter la perte de temps à chercher ses affaires et diminuent la sensation de chaos.
Le cerveau humain, particulièrement chez les personnes avec un TDAH, fonctionne mieux quand il peut s’appuyer sur des repères constants. Il est conseillé de définir un endroit précis pour les éléments essentiels : clés, lunettes, portefeuille, dossiers de travail… Cette habitude structure la routine et limite les frustrations.
Saturer une pièce nuit à la concentration. Essayez d’aménager votre espace pour que chaque zone ait une fonction unique, et débarrassez-vous du surplus visuel : votre cerveau vous en remerciera par un regain d’énergie et de clarté.
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La gestion du temps représente l’un des défis majeurs des adultes avec TDAH. Se repérer dans la durée, hiérarchiser les tâches, anticiper les échéances… autant de compétences souvent altérées. Il existe néanmoins des solutions efficaces dont l’efficacité a été validée par de nombreuses recherches en neuropsychologie, tant à Liège qu’aux alentours de Liège.
Utiliser un agenda, qu’il soit papier ou numérique, est un incontournable. L’essentiel est de l’adapter à ses préférences cognitives : certains auront besoin d’une vue d’ensemble structurée semaine par semaine, d’autres privilégieront des rappels ponctuels et des codes couleurs. L’important : tout noter au même endroit, systématiquement.
Les nouvelles technologies sont de précieux alliés. Programmer plusieurs alarmes pour les tâches importantes de la journée permet de pallier les troubles d’anticipation temporelle : une notification dix minutes avant, puis au moment T, peut réduire la procrastination et faciliter la prise d’initiative.
Un excellent moyen d’éviter la paralysie face à l’ampleur d’une tâche : la fractionner. Noter chaque sous-étape sur une liste visible, et cocher chaque action achevée, permet de renforcer la motivation et de visualiser les progrès en temps réel. Cette technique crée du mouvement et lutte contre l’impression d’inachevé.
Dans tous les espaces de vie, il est pertinent d’identifier les sources de distraction (notifications, bruits, objets visuels) et de les diminuer autant que possible pendant les plages de travail. Des stratégies comme la règle du « non-interruption », validée en situation réelle, facilitent la productivité et la stabilité attentionnelle.
La création de routines, le matin ou le soir, structure le temps et diminue l’effort mental nécessaire à l’organisation. Commencez la journée par la même séquence d’actions (petit-déjeuner, douche, planification) pour lancer une dynamique positive et stable, même quand la motivation semble manquer.
En collaboration avec une neuropsychologue, il est possible de renforcer des compétences clés grâce à des exercices spécifiques. Ces entraînements ciblent la mémoire de travail, l’inhibition, la flexibilité mentale, ou encore la planification : autant de fonctions exécutives souvent en difficulté chez les adultes présentant un TDAH en Belgique.
Se représenter mentalement le déroulement d’une tâche ou d’une journée aide à anticiper les obstacles potentiels et à préparer des solutions. Cette technique issue des méthodes d’entraînement neuropsychologique favorise l’auto-régulation et la gestion des imprévus.
Apprendre à se récompenser pour chaque étape accomplie, à fixer des pauses, ou à instaurer des feedbacks immédiats, fonctionne très bien chez l’adulte avec TDAH. Cela permet de contourner les difficultés à maintenir l’effort sur la durée tout en renforçant la persévérance.
Associer les outils numériques à des rappels externes (post-its, alarmes, listes) dans son environnement favorise l’autonomie. L’important est de rendre les tâches concrètes et présentes dans l’espace, pour « alléger » la charge cognitive interne – une stratégie d’autant plus efficace que la mémoire de travail est souvent fragilisée dans le TDAH adulte.
Des séances personnalisées ou en petits groupes permettent de s’entraîner à ces techniques, d’échanger des solutions testées, et de rester motivé dans le temps. L’accompagnement par une professionnelle à Liège assure l’adaptation fine des méthodes à la réalité de chacun.
L’organisation ne se joue pas seulement à domicile : la réussite passe aussi par des ajustements dans la vie professionnelle et sociale. Ces changements, mis en place avec l’aide d’une neuropsychologue, renforcent l’efficacité et le bien-être global des adultes avec TDAH.
Le soutien des collègues, de la famille, et d’autres proches est crucial. Expliquer son mode de fonctionnement particulier, partager les outils utilisés, et demander de l’aide pour clarifier les attentes permet d’alléger la charge mentale et d’instaurer des relations plus harmonieuses.
Poser par écrit les consignes ou les délais, répéter les informations importantes, utiliser des supports visuels (schémas, graphiques), rend la gestion des tâches collectives plus fluide et diminue les conflits liés aux oublis.
Enfin, l’hygiène de vie joue un rôle déterminant : sommeil, alimentation équilibrée, activité physique et moments de repos régulier améliorent la vigilance et l’humeur. Ces éléments soutiennent efficacement l’application des stratégies d’organisation au quotidien.
Parfois, les difficultés organisationnelles s’intensifient : surcharge de travail, événements imprévus, fatigue accrue ou ressenti de découragement. Dans ces moments-là, il est bénéfique d’adapter temporairement ses exigences et de recourir à des techniques spécifiques :
Quand le temps et l’énergie manquent, il est crucial de faire la distinction entre l’urgent et l’important. Prendre un temps pour lister les actions vitales à réaliser dans la journée donne une direction et évite de s’épuiser sur des détails secondaires.
Faire appel à des proches, déléguer certaines missions ou utiliser des services d’aide libère du temps mental pour la gestion des priorités. Cette stratégie diminue la sensation d’échec et recentre sur l’essentiel.
Accepter de ne pas tout maîtriser, ralentir, se pardonner les oublis ou les « ratés » fait partie d’une gestion saine et réaliste du TDAH sur le long terme.
Pour que ces stratégies portent leurs fruits de façon durable, il est recommandé de s’appuyer sur un accompagnement professionnel spécialisé, notamment par une neuropsychologue expérimentée dans le suivi du TDAH adulte aux alentours de Liège. Ce suivi favorise la motivation, l’adaptation des outils, la prévention des rechutes et la valorisation des réussites, quel que soit le niveau de difficulté initial. Pour comprendre l’ensemble des prises en charge en neuropsychologie, vous pouvez consulter cet article sur les cinq principaux types de patients accompagnés.
Le travail avec la neuropsychologue débute par une analyse fine des difficultés, puis la création d’un plan individualisé. Ce plan comprend des objectifs atteignables, des bilans d’étape réguliers, et des ajustements au fil du temps, en fonction des évolutions ou des obstacles rencontrés.
Partager ses réussites et ses difficultés en séance, recevoir des feedbacks concrets et bienveillants, permet de renforcer la confiance en soi et l’efficacité des outils, tout en maintenant une dynamique d’apprentissage continue.
Tenir un carnet d’organisation ou un journal de bord permet d’identifier les moments clés où les stratégies fonctionnent ou non. Cet outil soutient l’ajustement rapide et la persévérance face aux aléas de la vie avec TDAH adulte.
Le TDAH adulte ne doit pas être une fatalité sur le plan organisationnel. Les solutions existent, elles sont concrètes, adaptables et validées par la neuropsychologie. Qu’il s’agisse de structurer son espace, gérer son temps, muscler ses fonctions exécutives ou bénéficier d’un accompagnement professionnel, chaque conseil, chaque outil fait avancer vers un quotidien plus apaisé, plus productif et porteur d’autonomie. Pour toute question ou pour engager une démarche d’accompagnement adaptée à Liège, il est essentiel de s’adresser à un(e) neuropsychologue spécialisé(e), qui saura guider, valoriser et sécuriser le parcours de chaque adulte concerné.
Si vos troubles d’organisation persistent depuis l’enfance et perturbent nettement votre vie quotidienne ou professionnelle, il est recommandé de consulter une neuropsychologue pour un bilan approfondi. Ce professionnel pourra évaluer si vos difficultés relèvent effectivement d’un TDAH ou d’autres causes. Un diagnostic précis est la clé pour mettre en place des stratégies adaptées.
Les adultes avec TDAH présentent des particularités neuropsychologiques qui rendent plus difficiles la mise en œuvre des outils d’organisation classiques. Des approches personnalisées, modulables et tenant compte du profil cognitif spécifique sont bien plus efficaces et ont été validées par la recherche.
Créer une routine le matin permet de commencer la journée avec énergie et organisation, tandis qu’une routine le soir aide à préparer la journée suivante et à diminuer l’anxiété. L’idéal est de combiner les deux, mais il est préférable de commencer progressivement, selon vos besoins.
Associer des rappels numériques à des supports écrits permet de pallier les faiblesses de la mémoire de travail et d’assurer une meilleure visibilité des tâches. Cette stratégie hybride renforce l’efficacité de l’organisation chez les adultes avec TDAH, car elle multiplie les canaux d’information.
Barkley, R. A. « Executive Functions: What They Are, How They Work, and Why They Evolved. » Guilford Press, 2012. — Cette référence fait le point sur le lien entre fonctions exécutives et adaptation des stratégies organisationnelles pour le TDAH.
Solanto, M. V. et coll. « Cognitive-behavioral therapy for adult ADHD: targeting executive dysfunction. » Neurotherapeutics, 2008. — L’étude montre l’impact des techniques cognitivo-comportementales axées organisation chez l’adulte TDAH.
Wong, I., et al. « Memory, Organisation, and Planning in Adults with ADHD ». Journal of Attention Disorders, 2009. — Cet article explore les troubles d’organisation chez l’adulte et l’intérêt des stratégies spécifiques.
Weiss, M., Murray, C. « Assessment and management of attention-deficit hyperactivity disorder in adults ». CMAJ, 2003. — Revue canadienne sur les méthodes diagnostiques et organisationnelles adaptées au TDAH adulte.