Psychologue-LiegePsychologue – Mme Samanta Widart
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
📞 Téléphone RDV : 0484 96 18 21
Vous sentez parfois que l’anxiété vous colle à la peau comme un pull trop serré ? Ou alors cette boule à l’estomac qui rapplique sans prévenir, au moment où il faudrait justement être calme ? Si c’est votre cas, vous faites partie des millions d’adultes pour qui l'anxiété est devenue une compagne pénible mais quotidienne. À Liège, aux alentours de Liège, et partout en Belgique, de plus en plus d’adultes prennent conscience de l’importance d’apprendre à canaliser leur stress. Mais comment ? Depuis quelques années, une approche clinique sort du placard des outils terap: la relaxation guidée.
Un mot qui fait parfois penser à des exercices new-age ou à des playlists pour dormir. Et pourtant. D’un point de vue scientifique, la relaxation guidée, si elle est menée par un professionnel formé – comme une psychologue conventionnée INAMI – peut agir comme une bouée. Et non pas une fuite, mais un vrai travail sur la perception de l’anxiété, sur le système nerveux, sur l’épuisement mental.
Dans cet article, on va creuser un thème unique : comment les séances de relaxation guidée pour adultes permettent de réduire concrètement l’anxiété – que ce soit lors des consultations individues, ou en séances de groupe comme le propose Mme Samanta Widart. Prêt à changer de lunettes sur le sujet ? Accrochez-vous, car cette technique bien rodée mérite d’être comprise, testée, parfois adoptée.
Les gens parlent souvent de stress ou d’anxiété comme si c’était le même mot. Pourtant, il y a des nuances. Le stress est une réponse ponctuelle, qui peut être positive : il vous pousse dans vos retranchements, sur un projet pro ou pour tenir le coup en période de rush. L’anxiété chronique, elle, est un stress qui ne lâche pas. C’est comme si on restait en mode “alerte” alors que le danger est passé.
En Belgique, selon les dernières études, plus d’un adulte sur cinq déclare vivre des périodes d’anxiété intense chaque mois. Les motifs ? Ils sont multiples. Pression professionnelle, peur de l’échec, charge mentale liée à la famille, manque de temps pour soi, santé précaire, événements de vie compliqués… La réalité, c’est que le cerveau adulte a été programmé pour détecter les dangers. Mais dans notre monde actuel, il ne sait plus toujours faire la différence entre un vrai péril (un incendie !) et un mail qui arrive à 20 h un dimanche soir.
Avec ce mode “survie” qui perdure, des symptômes s’installent. Palpitations. Mains moites. Difficultés à dormir. Ruminations. Parfois même, crises de paniques. Plus insidieux encore, l'épuisement mental. Quand, malgré tout votre courage, plus rien ne “colle” dans la tête. Dans son cabinet aux alentours de Liège, Mme Samanta Widart observe quotidiennement ces dérives modernes, typiques de notre époque ultra-connectée.
Mais alors, pourquoi cette résistance du mental, cette impossibilité pour les adultes de “décrocher” ? Parce que l’organisme fonctionne un peu comme une cocotte-minute. Si on ne laisse pas retomber la pression, la soupape finit par lâcher.
Pour casser ce cercle vicieux, la psychologie de première ligne propose des outils efficaces, complémentaires au suivi traditionnel. Parmi eux, la relaxation guidée a obtenu ses lettres de noblesse, basée sur des résultats scientifiques solides.
On imagine parfois la relaxation guidée comme une simple sieste, ou une visualisation de plage au soleil. Mais loin des clichés, il s’agit d’un processus étayé et supervisé, qui met en jeu plusieurs techniques éprouvées : respiration consciente, détente musculaire progressive, visualisation positive, relaxation autogène, parfois même introduction de techniques issues de la pleine conscience ou de l’hypnose (mais adaptées cliniquement).
La séance se déroule toujours dans un cadre sécurisé. La psychologue conventionnée INAMI de première ligne, comme Mme Samanta Widart à Esneux, adapte chaque séance au profil de la personne : histoire de vie, anxiété, troubles associés, attentes. En individuel, la relation de confiance crée ce cocon nécessaire pour lâcher prise. Dans le cadre de séances de groupe, c’est une dynamique différente : l’effet miroir, le partage d’expériences, la sensation de ne pas être seul, renforcent le sentiment de sécurité. Tous ces paramètres font baisser l’intensité de la réaction anxieuse.
À quoi sert une séance de relaxation guidée en psychologie clinique ? Pas à « dormir » ou à « éviter » les problèmes, contrairement à une idée reçue. L’objectif, c’est de permettre au cerveau, mais aussi au corps, de sortir du mode “alerte”. En pratique, la séance suit différentes étapes :
Si on prend l’exemple d’une séance typique chez Mme Widart, elle commence toujours par évaluer le ressenti du jour (« Comment arrivez-vous aujourd’hui ? Qu’est-ce qui vous pèse ?»). Ensuite, elle choisit une technique en fonction : pour certains, la respiration est centrale. Pour d’autres, le relâchement musculaire est plus porteur. L’approche est vraiment sur-mesure.
On sait, grâce à l’imagerie médicale, que ces pratiques agissent sur le système nerveux autonome (notamment le nerf vague). C’est lui, le grand chef d’orchestre du stress et de l’apaisement. Il permet à l’organisme de « débrancher », un peu comme si on retirait le chargeur du smartphone pour éviter la surchauffe. Cette métaphore est souvent parlante pour les patients :
Vous imaginez recharger votre batterie sans jamais la laisser redescendre ? Impossible. La relaxation guidée, c’est ce moment de descente en tension, pour éviter la surchauffe chronique.
Dans l’approche clinique moderne, la relaxation est un outil thérapeutique, au même titre que la parole. Elle ne remplace pas l’accompagnement psychologique, mais elle le complète. Notamment pour ceux qui peinent à « mettre des mots » sur leur anxiété. À chaque étape, la personne est guidée, jamais laissée seule face à elle-même.
Psychologue – Mme Samanta Widart
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Parlons chiffres. Ce n’est pas anodin. Selon la revue « Frontiers in Psychology », plus de 70 % des personnes ayant suivi un cycle de relaxation guidée en consultation individuelle ou en groupe rapportent une diminution notable de l’intensité de leur anxiété, dès les premières semaines.
D’autres études, publiées dans « Journal of Anxiety Disorders », montrent un effet durable : ceux qui pratiquent régulièrement (au moins une séance par semaine, même courte) constatent une réduction des poussées anxieuses, une meilleure qualité de sommeil, moins de somatisations (palpitations, maux de ventre). Ce n’est pas un remède miracle : la relaxation ne supprime pas la cause profonde de l’anxiété. Mais elle donne aux patients une vraie « boîte à outils » pour désamorcer les crises et reprendre du contrôle.
Une anecdote concrète. Julie, 38 ans, cadre dans une entreprise informatique à Liège, consultait pour des insomnies épuisantes. Ça faisait des mois que son ventre se nouait chaque soir : « J’avais tout essayé. Les tisanes, l’arrêt du café, l’appli de méditation… Mais seule, impossible de décrocher. Les séances de relaxation guidée, ça a été le premier moment où j’ai senti que le corps pouvait “décrocher” : la psychologue m’a appris à sentir chaque respiration, à visualiser la tension qui s’enfuyait. Maintenant, dès que je sens l’angoisse monter, j’ai un chemin balisé, pas juste des conseils en l’air ».
Au fil des semaines, la tension de fond diminue. Des études précises sur la relaxation guidée montrent une action sur le cortisol (l’hormone du stress), sur la tension artérielle, et sur la variabilité de la fréquence cardiaque – signe que le système nerveux autonome retrouve de la souplesse. C’est un peu comme si on redonnait du jeu aux rouages d’une montre coincée par la rouille.
Pour les adultes anxieux, ce “reset” est capital. Il restaure aussi l’estime de soi (pouvoir agir de façon concrète sur son anxiété !). Pour certains, ça se traduit par plus d’énergie, un meilleur sommeil, parfois même une diminution des troubles associés (irritabilité, envies de fuite, difficultés à se concentrer).
Ajoutons que la pratique régulière – en individuel ou lors de séances de relaxation de groupe – installe une routine bénéfique. On met en place de nouveaux automatismes : apprendre à respirer en cas de coup de stress, à “scanner” son corps au lieu de paniquer, à mettre à distance une pensée anxiogène. Certaines techniques sont simples, d’autres plus poussées et nécessitent l’accompagnement d’un professionnel expérimenté comme Mme Samanta Widart.
Celle-ci propose chez Esneux, en région à Liège, des séances de relaxation guidée pour adultes, adaptées notamment aux profils anxieux, stressés, en surcharge émotionnelle, ou pour ceux qui vivent des transitions compliquées (rupture, changement professionnel, maladie). La clinique moderne s’accorde à dire que cette technique ne doit pas être vue comme une “béquille” mais comme une compétence durable à acquérir, au même titre que la gestion des émotions ou l’apprentissage d’une langue.
Signe que ce n’est pas un simple effet de mode : de plus en plus de professionnels utilisent la relaxation guidée en complément de l’accompagnement psychologique, comme décrit aussi dans cet article sur l’autohypnose pour les acouphènes. Tout dépend de l’indication clinique, et des attentes de la personne.
Précisons aussi l’intérêt des séances de groupe. En effet, l’effet “groupe” a un impact particulier sur l’anxiété : on s’aperçoit que l’on n’est pas seul, que d’autres adultes traversent les mêmes tempêtes émotionnelles. Le cadre est bienveillant, sécurisé, et la progression se fait par étapes. C’est une véritable expérience collective, à mille lieues de l’isolement parfois ressenti en consultation classique.
Alors, à qui s’adresse la relaxation guidée ? À tous les adultes qui ressentent une anxiété persistante, un stress qui devient handicapant, une tension corporelle continue, mais aussi à ceux qui veulent prévenir l’épuisement. Cette technique est aussi recommandée chez ceux qui ont des difficultés à verbaliser, chez qui la parole ne suffit pas toujours. En pratique, il n’y a pas de contre-indication, mais la démarche se construit sur-mesure, après un entretien d’évaluation avec un(e) psychologue reconnu(e).
À noter : le cadre conventionné INAMI permet un remboursement des consultations, dans le cadre d’un accompagnement “première ligne”. Cela rend la démarche plus accessible. Ce point est souvent décisif pour franchir le pas et tester avec un professionnel formé comme Mme Widart à Esneux.
On n’ose pas toujours se lancer. Peur de l’inconnu, peur de “ne pas réussir à lâcher-prise”, ou même crainte d’être jugé. Pourtant, le premier rendez-vous avec une psychologue formée à la relaxation guidée se veut rassurant, progressif, sans pression.
Chez Samanta Widart, le cadre est posé dès l’accueil (consultation au cabinet, mais aussi possibilité de séances de groupe selon les besoins). Le premier temps : comprendre l’histoire de la personne, ses attentes, ce qu’elle a déjà essayé pour calmer son anxiété.
Puis vient l’explication du déroulé : la psychologue détaille les différentes options (respiration, détente musculaire, visualisation, autohypnose homologuée), et choisit avec le patient la plus adaptée. Il n’y a aucune recherche de performance – l’objectif n’est jamais de “faire bien”, mais de s’autoriser à expérimenter.
Durant la séance, la voix de la psychologue guide l’attention : “Inspirez lentement… Sentez les épaules s’alourdir… Imaginez une lumière douce qui balaie chaque tension…”. Le secret : l’ancrage sensoriel. On quitte la simple réflexion mentale pour retrouver les sensations du corps, base de toute régulation émotionnelle.
Après la séquence active, c’est le moment du “retour”. Comment vous sentez-vous ? Y a-t-il une image qui vous reste, une sensation nouvelle ? La parole reprend sa place, mais de façon apaisée. On construit un chemin de progression, séance après séance.
Parfois, un rendez-vous avec une psychologue permet de lever des freins à l’expérimentation, de désacraliser la technique. Il n’y a aucune obligation de continuer si la personne ne s’y sent pas bien. L’accompagnement est vraiment sur mesure, évolutif.
En groupe, la dynamique change, mais le principe reste le même : chacun vient avec son bagage émotionnel du jour, mais repart avec une expérience de détente partagée, des outils à tester chez soi. Et souvent, un sentiment de solidarité naît spontanément – parce que voir qu’on n’est pas seul, c’est déjà en soi une source d’apaisement.
On recommande souvent de pratiquer entre les séances, même simplement trois minutes par jour. C’est l’entraînement qui ancre les bienfaits. Comme un musicien fait ses gammes, l’adulte anxieux apprend, pas à pas, à réguler sa tension interne.
En bref : oser la première séance de relaxation guidée, c’est faire un pas de côté par rapport à l’anxiété. Ce n’est pas “se calmer” sur commande, mais réapprendre à habiter son corps autrement. C’est offrir à son cerveau ce dont il manque parfois le plus : un peu de paix, ici et maintenant.
D’autres témoignages, comme celui de Marc qui suit un cycle de relaxation de groupe : “Je me croyais imperméable à la détente… et finalement, c’est la régularité qui a payé. J’ai appris à repérer les premières tensions et à les désamorcer, sans médicament.”
Ce sont souvent ces “petits” déclics qui relancent l’espoir, la confiance, la capacité à se projeter dans un quotidien plus léger. Les séances s’adressent aussi à toute personne désireuse d’apprendre à gérer ses émotions dans l’instant, sans toujours passer par la case analyse.
Comment une séance de relaxation guidée peut-elle réduire mon anxiété ?
La relaxation guidée agit directement sur votre système nerveux, apaisant le corps et l’esprit à travers des exercices de respiration, de détente corporelle ou de visualisation. En diminuant les symptômes physiques et mentaux, elle vous permet de retrouver un sentiment de contrôle sur votre anxiété au quotidien.
Pourquoi choisir une psychologue conventionnée INAMI pour apprendre la relaxation ?
Une psychologue conventionnée INAMI garantit un cadre professionnel, une méthodologie validée scientifiquement et un accès au remboursement. Elle adapte la relaxation à vos besoins spécifiques et vous accompagne à chaque étape, assurant un suivi sécurisant.
Quand est-il recommandé d’essayer la relaxation guidée pour l’anxiété ?
Dès que l’anxiété devient gênante dans la vie de tous les jours, perturbe le sommeil ou la concentration, ou provoque de la souffrance, il peut être utile de tester la relaxation guidée. Plus tôt l’accompagnement commence, meilleurs sont les résultats sur le long terme.
Faut-il pratiquer la relaxation tous les jours pour ressentir les bienfaits ?
Une pratique régulière, même courte (3 à 5 minutes par jour), permet d’ancrer les acquis d’une séance avec la psychologue. Les effets sont cumulatifs : plus on s’entraîne, plus l’apaisement devient accessible et naturel.
Et vous, prêt à transformer l’anxiété en expérience constructive ? Les solutions existent, de l’individuel au groupe, pour chaque adulte désireux de reprendre le pouvoir sur son calme intérieur. Il suffit parfois d’oser ce premier pas.
Psychologue – Mme Samanta Widart
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
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Références scientifiques
1. Bernstein DA, Borkovec TD. Progressive relaxation: origins, principles, and clinical applications. American Journal of Psychiatry, 1973. Cette revue décrit les fondements de la relaxation guidée progressive et ses effets sur la réduction du stress chez l’adulte.
2. Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry, 2008. Cette méta-analyse démontre l’efficacité des techniques de relaxation guidée sur les troubles anxieux.
3. Chen YF, Huang XY, Chien CH, Cheng JF. The effectiveness of progressive muscle relaxation training in reducing anxiety in patients with initial myocardial infarction. International Journal of Nursing Studies, 2014. Cette étude prouve l’impact de la relaxation sur l’anxiété, y compris dans des contextes médicaux sévères.
4. Pawlow LA, Jones GE. The impact of abbreviated progressive muscle relaxation on salivary cortisol and salivary alpha-amylase. Biological Psychology, 2002. Cette recherche objective les effets physiologiques de la relaxation sur les marqueurs du stress.