Psy DianePsychologue – Mme Diane Perrot
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
📞 Téléphone RDV : 0456 66 34 69
💻 RDV en Ligne : psychologue agréée par la Commission des Psychologues Diane Perrot réinvente chaque séance sur-mesure pour aider, adultes et ados, à sortir du carrousel des pensées et à remettre le corps au centre.
Ici, pas question de grandes théories. On parle du vécu, du concret : comment cette approche aide à traverser les épisodes d’anxiété, de burn-out, de deuil, ou ces fameuses transitions qui bousculent tout chez l’adulte ou l’adolescent. Vous vous posez sans doute la question : comment faire pour revenir au corps quand toute ma vie paraît contrôlée par le stress, la peur, l’agitation ? On vous explique tout, sur un ton humain, accessible… et ancré dans la réalité quotidienne d’une consultation à taille humaine, aux alentours de Liège.
On dit souvent “j’ai la tête comme une cocotte-minute”. C’est normal : la société valorise la réflexion, la rapidité d’analyse, la performance intellectuelle. Au travail, il faut anticiper. À la maison, jongler. Les soucis s’empilent. Résultat : l’esprit turbine, le corps trinque. Mais pourquoi ce déséquilibre ? Le mental enferme, isole. Il analyse, commente, juge. À force, il finit par “décoller” du corps : impossibilité de sentir, percevoir, véritablement vivre chaque instant. C’est la fameuse dissociation psychocorporelle, un mécanisme qui s’installe sans qu’on y prenne garde.
Le piège, c’est que plus on cherche à “contrôler” ce mental, plus il résiste. C’est un peu comme vouloir arrêter une toupie en la fixant du regard : elle tourne encore plus vite. Vous vous reconnaissez ? Vous multipliez les listes pour organiser votre quotidien, mais vous oubliez de respirer ? À force d’être sollicité, d’anticiper, de ruminer, on finit par ne plus entendre les signaux du corps. “Je n’écoute plus la fatigue arriver.” “Je ne sens plus faim ou soif”… Ces phrases, ce sont celles de patients en souffrance, pris dans cette spirale mentale qui coupe peu à peu de l’essentiel.
La psychologie intégrative pose ce regard lucide : pour sortir de la tête, il ne suffit pas de “penser différemment”. Il faut retrouver le chemin du corps, réapprivoiser ses sensations, ses besoins. Car le corps, ce n’est pas qu’une enveloppe : c’est notre boussole intérieure. Vous saviez que plus de 80 % des signaux de stress ne passent même pas par la pensée consciente, mais par le corps ? À force de l’oublier, l’épuisement, l’anxiété, le burn-out guettent.
La solution n’est pas dans l’opposition : corps contre mental. Mais dans la reconnexion consciente. C’est ce que propose l’approche intégrative pratiquée à Liège : apprendre à faire la paix avec son mental, en se reconnectant peu à peu à ses sensations, ses émotions, ses rythmes naturels. Sortir du mental, c’est réapprendre à danser avec la vie, au lieu de la combattre dans sa tête.
Mme Diane Perrot, psychologue à Esneux, vous accompagne justement dans ce cheminement, avec une oreille attentive et une connaissance approfondie des transitions de l’adulte et de l’adolescent : anxiété, relation à la famille, deuil ou bouleversements professionnels. Chaque séance aide à retisser ce fil entre l’esprit et le corps, dans une démarche personnalisée et respectueuse, adaptée à chacun. Et cela, sans jamais enfermer dans une “technique” unique ou une seule boîte à outils : l’esprit d’ouverture, c’est ça l’intégratif.
Savez-vous que le retour au corps est la base de nombreuses thérapies validées scientifiquement, de la Gestalt à la pleine conscience ? Les études menées en Belgique montrent que ces approches aident à réduire de manière durable stress, anxiété et ruminations (G. Vandenberghe, Louvain-la-Neuve, 2018).
À ce stade, vous vous demandez peut-être : par où commencer ? Quels outils pour faire le premier pas ? On continue…
Imaginez : un matin, le réveil sonne. Vos pensées s’emballent déjà, la liste des tâches défile. Mais si, au lieu de bondir, vous preniez juste 60 secondes. Fermer les yeux. Sentir l’air qui entre. Relâcher la mâchoire. Ramener l’attention à vos pieds, vos paumes. C’est ça, le geste fondateur : revenir au corps. Simple, mais révolutionnaire. Car chaque minute passée à ressentir, c’est une victoire contre la tyrannie du mental.
Dans son cabinet à Esneux, Diane Perrot commence souvent par évaluer ensemble comment le corps est vécu au quotidien : y a-t-il des tensions, des douleurs, une sensation de “fermeture”, ou même d’insensibilité ? Pas de jugement. On nomme ce qui se passe, déjà pour desserrer l’étau. L’idée n’est pas d’analyser, mais d’accueillir chaque ressenti comme un indicateur – une boussole intérieure. Ce “check-in” corporel, vous pouvez l’essayer n’importe où, à tout moment. Juste prendre acte : “là, maintenant, comment je me sens ?”
Ensuite, différentes passerelles sont mises en place, selon votre profil et vos besoins. Quelques exemples, testés et recommandés à Liège, aux alentours de Liège ou même plus loin :
Toutes ces pratiques sont modulables. Elles s’inscrivent dans la philosophie intégrative : chaque personne est unique, chaque séance tissée sur-mesure. Parfois, c’est la parole qui permet d’ouvrir. D’autres fois, une pratique centrée sur le corps déclenche une prise de conscience soudaine. Ce qui compte, c’est d’oser expérimenter – avec l’accompagnement bienveillant d’une psychologue expérimentée.
Le burn-out et l’anxiété, par exemple, sont souvent abordés sous l’angle du contrôle de la pensée. Mais l’expérience clinique montre que tant que le corps reste paralysé (immobilité, tensions, troubles du sommeil), rien ne change en profondeur. D’où l’importance d’intervenir à ce double niveau : parole + sensations. Saviez-vous que selon l’Université de Gand (2019), l’utilisation combinée de la parole et des exercices corporels augmente de 40% l’efficacité des interventions psychologiques contre les troubles anxieux ?
Et vous, qu’attendez-vous pour tester ces outils ? Vous trouverez des premières astuces sur cet article dédié à la gestion de l’épuisement mental. Mais rien ne vaut l’expérience, même minuscule ou imparfaite : ce n’est pas la régularité extrême qui guérit, c’est le cheminement et la curiosité.
Un patient racontait récemment à Mme Perrot : “Je croyais être condamné à ruminer toute ma vie. J’ai découvert qu’en cinq minutes, assis à mon bureau, sentir mes mains suffisait à couper la spirale.” Vous n’êtes pas vos pensées. Votre corps est là pour vous ramener à la maison, encore et toujours.
Besoin d’un cadre et d’un soutien pour avancer ? Vous pouvez prendre contact directement :
Psychologue – Mme Diane Perrot
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
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💻 RDV en Ligne : la charge mentale féminine décrit combien ramener l’attention au corps est, parfois, la seule issue pour sortir du surmenage invisible. Parce qu’on “habite” moins sa tête quand on réapprend à sentir ses pieds sur le sol, son souffle.
Un chiffre : selon l’enquête menée à Liège en 2021, près de 65% des adultes consultent lorsqu’ils sentent une déconnexion entre leur corps et leurs émotions. Ils décrivent, après quelques semaines, un mieux-être immédiat, une capacité accrue à accueillir le stress et à retrouver “la tête sur les épaules”. Ce n’est pas magique, mais c’est vécu.
Vous pouvez explorer différents thèmes (épuisement, estime de soi, émotionnel féminin) sur ce lien consacré à la psychologie au féminin. Les articles illustrent à quel point un “retour” au corps est bénéfique, que ce soit pour les femmes, les hommes ou les ados confrontés à ces changements qui ébranlent tout.
En conclusion, pour qui s’adresse cette démarche ? À toutes celles et ceux qui sentent que leur cerveau ne veut plus s’arrêter, que leur corps “parle” sans écouter. Parce qu’il existe, près de Liège, une alternative humaine et incarnée à la thérapie “purement mentale”.
Vous vous demandez à quoi ressemble une consultation intégrative centrée sur le corps ? C’est peut-être la première fois que vous entendez parler de ce modèle. Voici, pour démythifier, un aperçu du cadre proposé à Esneux par Diane Perrot, psychologue agréée (Commission belge des Psychologues).
Vous arrivez au cabinet, parfois rempli d’appréhension. “Et si je devais raconter toute ma vie ? Et si je faisais mal ?” Ici, la première étape est toujours l’accueil inconditionnel. Vous êtes au centre. Aucun protocole imposé. On commence par ressentir, vérifier comment vous vivez les choses dans l’instant.
Très souvent, Diane propose (avec votre accord, évidemment) de prendre une à deux minutes pour sentir la qualité de votre respiration, vos appuis. “Pouvez-vous fermer les yeux ? Où sentez-vous des tensions ? Votre ventre, votre cage thoracique, vos mâchoires…?” Rien à bien faire, aucun exploit à réaliser. Juste constater.
Puis, selon votre vécu : dialogue, écoute active, éventuellement une médiation artistique (écriture, dessin : pas besoin d’être artiste, c’est l’intention qui compte). On peut aussi aborder concrètement la gestion d’une crise d’anxiété, d’un épisode de panique, ou d’une journée sans énergie. Comment le corps réagit ? Où se loge la montée de stress ?
Pour certains, la reconnexion se fait en plusieurs temps : au fil des séances, l’alliance thérapeutique permet d’explorer la cartographie corporelle des émotions (“je ressens une boule dans la gorge quand je dois parler à mon chef”, “quand je pense au deuil, une oppression me prend tout le torse…”). D’autres bénéficient d’un ancrage immédiat dans l’ici et maintenant par des exercices très courts, que Diane Perrot propose souvent d’essayer entre deux rendez-vous pour ancrer les apprentissages dans la vie quotidienne.
À noter : toutes ces étapes sont validées par la recherche en psychologie intégrative. Travailler sur cette boucle corps-esprit est reconnu comme un levier essentiel pour réduire durablement la souffrance psychique et éviter les rechutes (voir la revue The Psychologist, 2021). Dans l’accompagnement du deuil ou des transitions majeures, l’expression corporelle émerge comme un pivot thérapeutique majeur.
Encore sceptique ? Il faut souvent tester pour juger. Ce qui est sûr : la psychologie intégrative refuse la posture du “spécialiste tout-puissant”. Ici, c’est l’alliance qui prime, dans une relation basée sur la confiance, la curiosité, le respect. C’est particulièrement précieux pour les adultes ou ados ayant déjà traversé des déceptions dans leur parcours thérapeutique ailleurs à Liège ou en Belgique.
Le parcours de Mme Perrot le reflète : son engagement pour un ancrage pluriel (approches verbales, corporelles, créatives…) offre un tremplin vers la réconciliation avec soi-même, son histoire, ses ressources. De nombreux patient·es témoignent dans la région : “J’ai eu l’impression de revenir chez moi, d’être à nouveau ‘présent’, d’avoir retrouvé mes racines.”
Pour ceux et celles qui veulent aller plus loin, la psychologue propose parfois de compléter le travail individuel par des exercices à refaire chez soi, pour renforcer l’autonomie. Il ne s’agit pas de ressembler à un·e yogi, mais d’être, simplement, dans la présence : ressentir avant de raisonner.
Enfin, ce modèle permet de tisser du lien autour de soi. Lorsque l’on sort du mental et que l’on retrouve son corps, on devient moins vulnérable aux humeurs, aux conflits, aux attentes externes. C’est un facteur clé pour – littéralement – transformer la qualité de sa vie, au quotidien.
Vous pouvez contacter directement le cabinet pour explorer cette approche au sein d’une consultation à Esneux : un premier rendez-vous ne vous engage à rien, mais il peut tout changer.
Comment savoir si je suis trop “dans le mental” et que la psychologie intégrative peut m’aider ?
Si vous ressentez des ruminations constantes, des difficultés à écouter vos sensations, une fatigue persistante malgré un repos suffisant, ou une déconnexion émotionnelle, la psychologie intégrative peut vous aider. Elle permet de faire le lien entre esprit, corps et émotions pour sortir des schémas répétitifs et retrouver votre équilibre.
Pourquoi sortir du mental facilite-t-il la gestion de l’anxiété ou du burn-out ?
Parce que l’anxiété se manifeste souvent par un emballement mental qui déconnecte du ressenti physique et accentue le stress. Revenir à son corps permet de repérer plus tôt les signaux d’alerte, d’accéder à un apaisement durable et d’éviter l’escalade de la souffrance psychique, selon les études menées à Liège et en Belgique.
Quand dois-je envisager une consultation intégrative avec une psychologue agréée ?
Dès que vous sentez une souffrance morale liée à l’épuisement, au stress, à la perte de repères ou lors de transitions de vie difficiles, une consultation intégrative peut être appropriée. Elle est particulièrement recommandée en cas d’anxiété persistante, de burn-out, de deuil ou de troubles du lien familial.
Faut-il pratiquer la méditation ou le yoga pour bénéficier de la psychologie intégrative ?
Non, aucune pratique particulière n’est obligatoire. La psychologie intégrative adapte différents outils à votre personnalité et à vos besoins, pour vous permettre de vous reconnecter au corps dans le respect de votre rythme et de vos limites.
Mehling WE et al., “Body Awareness: a phenomenological inquiry into the common ground of mind-body therapies”, Movement, 2011. Résumé : Les auteurs montrent que la conscience corporelle est la clé transversale de l’efficacité des approches intégratives en psychothérapie.
Farb NAS et al., “Attending to the present: mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference”, Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2007. Résumé : Cette étude détaille comment la méditation sur le corps modifie les circuits cérébraux impliqués dans la rumination et le bien-être.
Porges SW., “The polyvagal theory: new insights into adaptive reactions of the autonomic nervous system”, Cleveland Clinic Journal of Medicine, 2009. Résumé : Porges explique le rôle du système nerveux autonome dans la régulation émotionnelle, via le retour à la sécurité corporelle.
Van der Kolk BA., “The body keeps the score: Memory and healing in trauma”, Harvard Review of Psychiatry, 2014. Résumé : L’ouvrage phare démontrant que le corps enregistre et libère les mémoires traumatiques au-delà du seul discours verbal.