Psychologue – Mme Diane Perrot
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
📞 Téléphone RDV : 0456 66 34 69
💻 RDV en Ligne : Mme Diane Perrot, Psychologue agréée par la Commission des Psychologues, peut vous aider à sortir de la spirale.
Le cerveau humain pense en continu, décodant le monde en temps réel, générant des jugements et anticipant des scénarios à la vitesse de l’éclair. Les pensées automatiques sont, comme leur nom l’indique, rapides, spontanées et issues de notre vécu. Lorsque ce processus tourne à l’autocritique, la dramatisation ou l’anticipation négative, on parle de pensées automatiques négatives (PAN).
Ces pensées sont souvent :
Mais attention : nous avons tous des pensées automatiques — ce n’est pas un problème en soi ! Elles deviennent gênantes lorsqu’elles sont trop fréquentes, envahissantes, et orientent notre perception de la réalité, générant malaise et perte de confiance.
Sans prise de recul ou accompagnement, ces cercles vicieux peuvent conduire à :
À force, le cerveau s’habitue à traiter l’information de façon pessimiste, ce qui peut rendre le changement difficile. Pourtant, c’est possible avec la bonne méthode !
La TCC est aujourd’hui reconnue par l’OMS et recommandée dans de nombreux pays, notamment en Belgique, pour lutter contre la spirale négative des pensées. Pourquoi ? Parce qu’elle permet de :
Une TCC avec une psychologue à Esneux agréée comme Mme Diane Perrot s’articule en séances où l’on apprend à observer avec distance ses pensées, les reformuler et expérimenter des alternatives plus réalistes.
Si vous ressentez que vos pensées négatives finissent par contaminer toute votre journée, si vous ne parvenez plus à agir sereinement ou à prendre confiance, il peut être utile de consulter un ou une psychologue spécialiste de la gestion des transitions. Mme Diane Perrot à Esneux propose une approche intégrative, combinant TCC et d’autres techniques adaptées aux besoins spécifiques des adultes et des adolescents.
Sa démarche holistique prend en compte :
En s’appuyant sur des outils validés, la psychologue aide à “démasquer” ces fameuses pensées automatiques, à comprendre d’où elles viennent, et surtout à apprendre à les relativiser puis à les remplacer.
Psychologue – Mme Diane Perrot
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
📞 Téléphone RDV : 0456 66 34 69
💻 RDV en Ligne : l’accompagnement spécifique proposé aux femmes en période de transitions psychologiques par Mme Diane Perrot sur le site Esneux Medical.
Contrairement à une méthode standardisée, l’approche intégrative consiste à sélectionner pour chaque patient des techniques issues de plusieurs courants psychothérapeutiques, en fonction de sa situation, de sa personnalité, et de ses attentes. Ainsi, à la TCC viennent parfois s’ajouter des dimensions issues de la systémie ou de l’approche humaniste, pour traiter aussi les liens entre l’individu et son environnement.
Cela permet, lorsqu’une personne consulte pour des pensées automatiques négatives, d’intégrer par exemple :
Comme rappelé dans cet article sur la psychologie intégrative à Liège, cette flexibilité apporte souvent des résultats durables.
Chez l’adulte, la spirale des pensées automatiques négatives peut découler de stress au travail, de soucis relationnels, de culpabilité parentale ou d’un perfectionnisme maladapté. Chez l’adolescent, ces schémas mentaux prennent souvent la forme d’une anxiété de performance (“Je n’y arriverai pas à l’examen”), d’une peur du rejet (“Les autres me trouvent nul(le)”), ou d’un sentiment d’aliénation vis-à-vis du groupe de pairs.
L’accompagnement de Mme Diane Perrot inclut des exercices personnalisés pour chaque tranche d’âge, tenant compte du contexte scolaire, familial ou sociétal. Elle propose également aux parents de dialoguer lorsqu’il s’agit de soutenir un jeune confronté à cette problématique.
La TCC peut s’avérer particulièrement pertinente pour les personnes en questionnement professionnel (burn-out, bore-out, reconversion), ou traversant des transitions de vie majeures. Dans ces moments de fragilité, les pensées automatiques négatives tendent à se renforcer et à bloquer la prise de décision (“Je n’arriverai jamais à changer de voie”, “C’est trop tard pour moi”).
L’accompagnement en TCC permet alors de travailler à la fois sur :
C’est en cassant cette boucle que l’on se donne la chance de retrouver dynamisme et sérénité face à l’avenir.
Loin d’être passif, le suivi en TCC encourage le patient à s’autonomiser et à renforcer ses ressources internes pour éviter la rechute. Voici quelques conseils à appliquer dans son quotidien :
Pour les femmes, les personnes en deuil, ou en situation de vulnérabilité émotionnelle, il est aussi possible d’explorer des ressources spécifiques mises à disposition sur Esneux Medical pour l’estime de soi.
Si les pensées automatiques négatives deviennent dominantes au point d’entraver la qualité de vie (sommeil, relations, loisirs, travail), une consultation avec une psychologue agréée par la Commission des Psychologues s’impose. L’accompagnement permet de :
Le travail en TCC est souvent court à moyen terme : une dizaine de séances (parfois moins) suffisent à installer des changements durables. L’objectif est de récupérer rapidement son autonomie et de gagner en sérénité mentale.
Située à Esneux, Mme Diane Perrot reçoit une patientèle venant de toute la région de Liège et aux alentours de Liège. L’accessibilité du cabinet offre la souplesse idéale pour les adultes actifs, familles et adolescents.
Le poids des pensées automatiques négatives n’est pas une fatalité. Grâce à des outils structurés et bienveillants proposés en TCC, il est possible de casser les cercles vicieux mentaux et de gagner une liberté d’agir, de ressentir et de construire sa propre histoire. Prendre la décision de consulter est souvent le premier pas vers une nouvelle dynamique psychique.
Retrouver de la souplesse mentale, apprendre à relativiser, et restaurer l’estime de soi font partie des changements auxquels on peut s’attendre, quel que soit son âge ou sa situation de départ.
La Thérapie Cognitivo-Comportementale, pratiquée à Esneux par Mme Diane Perrot, Psychologue agréée et spécialisée dans l’accompagnement des transitions de vie, offre aujourd’hui des solutions concrètes et validées contre l’emprise des pensées automatiques négatives. Ne laissez plus votre bien-être aux mains de votre cerveau anxieux : il existe des outils, des stratégies et une écoute professionnelle à votre portée ici, à Liège et dans la région.
Pour en savoir plus, prenez rendez-vous ou découvrez l’approche intégrative de Mme Diane Perrot, ou explorez les thématiques du soutien psychologique au féminin.
Les pensées automatiques sont rapides, souvent involontaires et récurrentes, surtout dans des situations stressantes ou d’incertitude. Si vous remarquez que vous anticipez toujours le pire ou que vous vous dévalorisez sans raison objective, il est probable que ce soient des pensées automatiques négatives. Un psychologue TCC peut vous aider à les identifier clairement et à y répondre.
La Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) a fait ses preuves par sa structure et ses outils concrets pour observer, comprendre et transformer les pensées automatiques négatives. Elle est recommandée car elle permet des résultats durables et personnalisés, en guidant vers des réflexes mentaux plus sains et adaptés à la réalité du patient.
Il est utile de consulter lorsque ces pensées deviennent envahissantes, qu’elles gâchent le sommeil, l’humeur ou vos relations, ou encore si elles bloquent l’action ou l’épanouissement. Plus la prise en charge est précoce, plus les stratégies TCC sont efficaces, notamment avec un psychologue agréé près de Liège ou en Belgique.
Il n’est pas nécessaire d’attendre une détresse profonde pour consulter : la TCC peut être bénéfique dès les premiers signes de pensées envahissantes ou lors de périodes de transition de vie. Prendre rendez-vous rapidement permet de ne pas laisser s’installer le cercle vicieux mental, tout en favorisant une reprise rapide du contrôle sur son bien-être.
Beck, A.T. et al., 1979, “Cognitive therapy of depression.” Guilford Press.
Étude fondatrice démontrant que la TCC réduit durablement les pensées négatives chez des patients dépressifs.
Clark, D.A. & Beck, A.T., 2010, “Cognitive theory and therapy of anxiety and depression: Convergence with neurobiological findings.” Trends in Cognitive Sciences.
Synthèse des preuves cliniques et neuroscientifiques confirmant l’intérêt de la TCC sur la modification des schémas de pensée automatiques.
Hofmann, S.G. et al., 2012, “The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses.” Cognitive Therapy and Research.
Cette méta-analyse confirme l’efficacité de la TCC dans le traitement des ruminations et pensées automatiques négatives dans diverses pathologies.
Disner, S.G. et al., 2011, “Neural mechanisms of the cognitive model of depression.” Nature Reviews Neuroscience.
Article expliquant les bases neuronales de la persistance des pensées automatiques négatives et la façon dont la TCC peut restructurer les circuits cérébraux concernés.