Psychologue – Mme Diane Perrot
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
📞 Téléphone RDV : 0456 66 34 69
Dans un monde où la performance et l’image de soi occupent une place centrale, l’estime de soi revêt une importance capitale dans le bien-être psychologique de l’adulte. Que vous viviez à Liège, ailleurs en province de Liège, ou dans n’importe quelle région francophone, les difficultés d’estime de soi n’épargnent personne. Êtes-vous souvent votre pire juge ? Vous arrive-t-il de douter constamment de vos capacités ou de votre valeur ? Ce ressenti insidieux impacte le travail, la famille, la vie sociale, l’épanouissement personnel, et parfois même la santé physique.
Dans cet article complet, écrit pour toute personne qui s’interroge sur sa valeur — ou qui accompagne des proches en difficulté — nous explorons exhaustivement le thème de l’estime de soi à l’âge adulte : ses origines, son impact, les symptômes d’alerte, et surtout les outils psychologiques éprouvés pour la restaurer. Découvrez comment un accompagnement professionnel auprès d’une psychologue agréée par la Commission des Psychologues comme Mme Diane Perrot, spécialisée en psychologie clinique intégrative à Esneux, peut changer la perspective… et la vie.
L’estime de soi regroupe l’ensemble des jugements, conscients ou inconscients, qu’une personne porte sur elle-même – sa valeur, ses capacités, son droit au bonheur ou au respect. Selon le modèle de Morris Rosenberg (1965), l’estime de soi possède deux composantes principales : un sentiment de compétence et un sentiment de valeur personnelle. Quand elle est saine, elle favorise la prise d’initiative, la résilience, des relations harmonieuses. Quand elle est fragilisée, elle expose à différents types de souffrance psychique (anxiété, dépression, isolement, auto-dévalorisation, sabotages).
En psychologie clinique, on distingue souvent l’estime de soi globale (vue d’ensemble que nous avons sur nous-mêmes) de l’estime de soi spécifique (portant sur un domaine particulier : compétences professionnelles, apparence physique, relations, etc.). Ces dimensions peuvent varier selon le contexte, l’histoire de vie et la sphère concernée.
Beaucoup de croyances sur soi s’ancrent dans l’enfance : messages reçus de l’entourage familial, réussite scolaire, soutien émotionnel, encouragements ou dépréciations. Cependant, la vie d’adulte va chambouler (souvent à plusieurs reprises) cette image initiale : échecs professionnels, séparations, burn-out, périodes de chômage, conflits familiaux, maladie ou deuil. Ces événements de vie, fréquents dans la région liégeoise comme partout, peuvent ébranler des certitudes et faire ressurgir des blessures narcissiques anciennes.
Des études récentes démontrent que l’estime de soi n’est pas figée à l’âge adulte mais évolutive, et vulnérable aux aléas (Orth, et al. 2018, voir référence ci-dessous). Elle est également influencée par des critères sociétaux : comparaisons sur les réseaux sociaux, pressions professionnelles, culte de l’apparence. Or, le perfectionnisme, la peur de l’échec ou le sentiment d’illégitimité (syndrome de l’imposteur) sont des moteurs puissants de la perte d’estime de soi chez l’adulte.
Identifier une faible estime de soi n’est pas toujours évident, car elle s’exprime de façons parfois subtiles :
Ces symptômes peuvent provoquer un cercle vicieux : plus la personne se sent incompétente ou indigne, moins elle ose, renforçant ses croyances négatives. Parfois, ces mécanismes se retrouvent enchâssés dans des schémas de relations toxiques (lire aussi notre article sur les relations toxiques).
Les enjeux de l’estime de soi ne se limitent pas à une « simple question de confiance ». Ils touchent à la structure profonde de notre identité et influencent de nombreux aspects de l’existence. Consulter une psychologue agréée par la Commission des Psychologues comme Mme Diane Perrot, à Esneux dans la région liégeoise, permet :
Mme Diane Perrot, spécialiste en psychologie clinique pour adultes et ados en situation de transition ou de difficulté émotionnelle, accompagne ses patients avec une approche intégrative et personnalisée, centrée sur la personne et la valorisation de ses ressources. À travers différents outils (TCC, thérapies humanistes, gestion émotionnelle), elle aide à déconstruire les schémas limitants et à rebâtir une image de soi plus solide, plus réaliste, plus sereine.
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La revalorisation de l’estime de soi est un travail de fond, qui exige de la douceur, du temps et du courage. En consultation, différentes approches peuvent être proposées selon la problématique individuelle.
La thérapie cognitive et comportementale (TCC) est l’un des outils majeurs. Elle vise à identifier, questionner et modifier les croyances négatives sur soi qui tournent en boucle. Par des exercices pratiques, la personne apprend progressivement à nuancer ses jugements, à se montrer davantage bienveillante envers elle-même.
Les émotions désagréables (culpabilité, honte, peur) sont souvent les conséquences d’une faible estime de soi. Les aborder, plutôt que de les « subir », est capital. Les techniques de pleine conscience et les stratégies d’acceptation permettent d’apprendre à observer ses ressentis sans s’y identifier entièrement. Plusieurs études (Neff, et al., 2003) démontrent que l’auto-compassion est liée à une meilleure santé psychique et à une augmentation progressive de l’estime de soi.
Beaucoup d’adultes à l’estime de soi fragile manquent d’habiletés à exprimer leurs besoins ou à dire « non ». Des jeux de rôle et des exercices d’affirmation (assertivité) sont essentiels pour renforcer la confiance et éviter les schémas relationnels de soumission ou d’abnégation.
L’être humain a souvent tendance à minimiser ses talents et à dramatiser ses échecs. Les consultations s’attachent à remettre à plat le parcours, à objectiver les réussites, même modestes, et à cultiver la gratitude pour soi-même.
Pour de nombreux adultes, l’origine du manque d’estime de soi puise dans des blessures précoces (critiques répétées, humiliations, absence de reconnaissance). Travailler sur le passé, en sécurité, avec l’accompagnement d’une psychologue intégrative, autorise à reconsidérer certains événements et à cheminer vers le pardon, l’acceptation, la réparation intérieure. Ce processus libérateur peut demander du temps, mais il est le premier pas vers une construction plus autonome de son estime personnelle.
Il est difficile de restaurer une estime de soi abîmée dans un contexte social négatif. Il est donc primordial d’analyser les relations (famille, conjoint, employeur, amis…) qui nourrissent ou sapent la confiance en soi. Parfois, il s’agit d’oser prendre des distances avec des environnements nocifs, ou de repenser sa façon d’interagir au quotidien. Pour celles et ceux qui font face à des conflits familiaux, la démarche peut aussi s’accompagner par exemple d’un suivi plus large : consulter sur les conflits familiaux peut être complémentaire si nécessaire.
Avoir une faible estime de soi constitue un facteur de vulnérabilité majeur face à l’anxiété et à la dépression : chaque difficulté vécue est interprétée comme une preuve d’incompétence ou d’indignité personnelle (Bjørnebekk, et al., 2019). Les études montrent que le renforcement spécifique de l’estime de soi, en thérapie, permet de réduire significativement les symptômes anxio-dépressifs et d’accélérer la guérison.
Les grands changements (retraite, déménagement, rupture, naissance d’un enfant, changement de travail) sont des moments charnières où l’estime de soi peut vaciller. Les repères perdus, les rôles modifiés, l’apparition du doute… Tout cela rend la vulnérabilité plus forte – mais aussi ouvre la porte à une transformation positive. Un accompagnement clinique, dans la province de Liège ou ailleurs, permet de traverser ces périodes avec plus de douceur et de confiance.
Les femmes subissent, selon les études, une pression particulière sur leur image, leurs responsabilités parentales et professionnelles. L’estime de soi au féminin est donc un enjeu spécifique, abordé dans notre article dédié à la psychologie au féminin.
Une psychologue agréée par la Commission des Psychologues, comme Mme Diane Perrot, offre un cadre neutre, bienveillant, respectueux du secret professionnel et de l’individualité du patient. Son ancrage local, dans la région d’Esneux proche de Liège, permet une proximité humaine, une disponibilité et une compréhension fine des réalités sociales et culturelles du territoire.
Au fil des entretiens, par un regard extérieur non jugeant, elle aide à :
L’approche intégrative de Mme Diane Perrot conjugue plusieurs écoles de pensée : cognitive, émotionnelle, systémique, humaniste. Cette flexibilité thérapeutique, basée sur l’actualisation constante des méthodes et sur l’évaluation scientifique des outils (Norcross & Goldfried, 2019), garantit une prise en charge personnalisée, modulée selon la nature du vécu du patient, son histoire et ses objectifs.
Elle s’adresse à tout adulte (ou adolescent) qui souhaite :
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Si l’accompagnement psychologique est un accélérateur précieux, il existe parallèlement des leviers d’action à intégrer dans sa vie quotidienne :
Chaque geste, chaque pensée positive semée au quotidien, participe — pierre après pierre — à rebâtir une maison intérieure plus stable, plus aimante, plus résiliente.
Il n’existe pas de « baromètre universel » pour décider du bon moment : chaque personne le perçoit à ses propres signes. En général, lorsque :
…il est temps de demander de l’aide à une professionnelle compétente, impliquée, respectueuse. L’objectif n’est pas de devenir « parfait » mais d’apprendre à s’accepter et à (re)devenir acteur ou actrice de son existence.
L’estime de soi adulte n’est pas un acquis gravé dans le marbre, mais un processus vivant, évolutif. Qu’il s’agisse de blessures profondes ou de fragilités ponctuelles, la psychothérapie offre un espace d’écoute et de reconstruction. Mme Diane Perrot, à Esneux proche de Liège, accompagne ce cheminement avec tact, engagement et rigueur scientifique. Grâce à des approches intégratives et personnalisées, il est possible de vivre avec plus de confiance, de liberté et d’équilibre.
Orth U, Robins RW, Widaman KF. (2012). Life-span development of self-esteem and its effects on important life outcomes. J Pers Soc Psychol; 102(6):1271-1288. Lien PubMed
Neff KD. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity; 2(3): 223–250. Lien PMC
Bjørnebekk, G., et al. (2019) Self-Esteem and Depression: A Longitudinal Study from Adolescence to Young Adulthood. Journal of Youth and Adolescence, 48, 1722–1736.
Norcross JC, Goldfried MR. (2019). Handbook of Psychotherapy Integration (3rd ed.).
Vous souhaitez entamer une démarche personnelle ou recommander un accompagnement à un proche ? Prenez rendez-vous auprès de Psychologue – Mme Diane Perrot, spécialiste en psychologie clinique pour adultes à Esneux, dans la région liégeoise. Les consultations ont lieu en toute confidentialité, dans le respect de votre histoire, de vos valeurs et de vos objectifs.
Vous pouvez aussi en savoir plus sur la psychologie au féminin si votre problématique touche également à la sphère féminine ou à une transition spécifique de la vie adulte.
Chaque parcours est unique. Il n’est jamais trop tard pour renouer avec soi-même et façonner la vie que l’on souhaite.
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