Hypnothérapeute STOP Tabac – Mme Marcelle Monseur
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
📞 Téléphone RDV : 0496 55 00 35
Pour tout fumeur qui tente d’arrêter, le véritable combat n’est souvent pas le manque physique de nicotine, mais bien la gestion des envies soudaines de cigarette. Ce besoin impérieux qui surgit parfois sans prévenir, bien après la dernière « vraie » cigarette, est au cœur des rechutes et du cercle vicieux du tabagisme. Qu’elles prennent la forme d’un désir irrépressible lié à une émotion, à un moment précis de la journée ou à une situation sociale, ces envies constituent l’obstacle majeur à l’arrêt définitif du tabac. Comment expliquer ces impulsions et, surtout, comment y résister pour préserver sa décision ? Plongeons ensemble dans les mécanismes scientifiques des envies, leurs déclencheurs psychologiques, et découvrons des stratégies concrètes pour retrouver la maîtrise de soi, avec un éclairage sur l’approche complémentaire de l’hypnose pratiquée par Mme Marcelle Monseur, hypnothérapeute certifiée NGH à Liège.
La science montre que l’envie de fumer n’est pas seulement une question de dépendance physique à la nicotine. Si la dépendance physiologique existe – en particulier les premiers jours suivant l’arrêt –, elle cède vite la place à des mécanismes psychologiques inscrits au plus profond de notre cerveau. En effet, chaque cigarette fumée a renforcé, parfois pendant des années, une connexion bien spécifique : celle entre un contexte, une émotion, une habitude et le fait de fumer.
La zone cérébrale responsable ? Le système de récompense, où la dopamine agit comme un messager du plaisir. Dès qu’un souvenir associé à la cigarette est activé (stress, pause-café, discussion animée…), ce système envoie une puissante alerte – l’envie – pour tenter de retrouver la sensation positive apportée par le tabac. On parle ainsi de conditionnement, comparable à celui qui fait saliver à la vue d’un plat favori. Cet ancrage reste en place longtemps après la disparition de la nicotine dans l’organisme, expliquant pourquoi l’envie peut ressurgir des semaines, voire des mois après l’arrêt.
Il est important de différencier l’envie de cigarette (le « craving ») et l’automatisme du geste. L’envie, vive et parfois envahissante, est perçue à la fois dans le corps et dans l’esprit : gorge serrée, frustration, nervosité, agitation, pensée obsessionnelle. Elle dure rarement plus de cinq à dix minutes, mais elle semble insurmontable sur le moment. Pourtant, cette envie, même intense, n’oblige en rien à fumer : elle s’apparente à une vague émotionnelle qui finit toujours par redescendre.
La clé de la gestion réside donc dans notre capacité à « surfer sur la vague » sans replonger dans le réflexe tabagique. Pour cela, il s’agit à la fois de déconstruire les automatismes et de développer des stratégies de substitution efficaces.
Connaître ses déclencheurs personnels, c’est gagner un temps précieux dans la lutte contre la rechute. Les principaux déclencheurs des envies de cigarette, identifiés lors des consultations en hypnose ou en tabacologie, sont les suivants :
Prendre note de l’apparition des envies, les noter dans un carnet, permet progressivement de repérer des schémas récurrents. Cette auto-observation constitue la première étape indispensable vers une gestion autonome et durable.
La recherche scientifique recommande une combinaison d’approches cognitives, comportementales et corporelles pour traverser les épisodes d’envies aiguës. Voici des techniques éprouvées pour éviter de céder :
Changer immédiatement d’activité détourne efficacement l’attention du cerveau. Dès que l’envie surgit, bougez : allez vous promener, changez de pièce, faites un verre d’eau ou appelez un proche. Les mouvements physiques accélèrent la dissipation du craving en redirigeant l’énergie nerveuse.
Respirer profondément, en se concentrant sur l’air qui entre et sort, diminue la tension émotionnelle liée à l’envie de fumer. La cohérence cardiaque ou de simples exercices de respiration consciente (inspirer sur 4 temps, expirer sur 6) abaissent l’envie en quelques minutes. C’est une excellente astuce, validée dans de nombreuses études, pour détourner l’attention des pensées obsédantes.
La gestuelle de la cigarette manque souvent plus que la nicotine elle-même ! On peut oraliser autrement : mâcher un chewing-gum sans sucre, une tige de réglisse, tenir une balle anti-stress, ou travailler avec ses mains (dessin, tricot…). L’important est de remplacer le geste pour tromper le conditionnement corporel.
Retarder la première bouffée de cinq minutes suffit à laisser le pic de craving passer. Dites-vous : « J’attendrai cinq minutes, et si l’envie est toujours là, je reconsidérerai la question ». Dans la très grande majorité des cas, l’intensité de l’envie a déjà nettement diminué.
La puissance de la parole intérieure – se répéter calmement ses motivations et ses succès – est fondamentale. L’auto-hypnose, en se concentrant sur une image apaisante ou une phrase-clé (par exemple : « Je suis libre, je respire »), offre des outils de plus en plus accessibles, enseignés lors de séances spécialisées à destination des personnes voulant arrêter de fumer.
Hypnothérapeute STOP Tabac – Mme Marcelle Monseur
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
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De nombreuses études et recommandations soulignent aujourd’hui l’apport majeur de l’hypnose dans la prise en charge de la dépendance au tabac, précisément pour accompagner la gestion des envies soudaines de cigarette. En Belgique, l’accompagnement par un hypnothérapeute certifié NGH est de plus en plus recherché, car il vient compléter efficacement les approches médicales traditionnelles (substituts nicotiniques, psychothérapie de soutien, médicaments).
En modifiant l’association inconsciente entre la cigarette et le plaisir, en travaillant sur les automatismes profonds et en renforçant la motivation, l’hypnose permet à l’ex-fumeur de récupérer plus vite une liberté intérieure. Mme Marcelle Monseur, aux alentours de Liège, pratique une hypnose thérapeutique moderne, professionnelle et en lien avec les attentes actuelles des fumeurs désireux de changement durable. La démarche est toujours personnalisée : chaque séance s’appuie sur le vécu individuel du patient, ses propres déclencheurs, pour construire de nouveaux repères et renforcer l’estime de soi.
L’accompagnement guidé par Mme Marcelle Monseur inclut :
L’expérience des patients montre que l’hypnose réduit l’intensité et la fréquence des envies, accroît la confiance, et facilite la reconstruction d’une identité sans cigarette. Pour en savoir plus sur cette approche, consultez l’analyse des mythes et réalités de l’hypnose et notre dossier : L’hypnose pour arrêter de fumer.
Le risque d’une envie soudaine – déclenchée par une situation oubliée ou une émotion forte – reste possible longtemps après l’arrêt du tabac, même à Liège ou partout ailleurs. Cette résurgence s’explique par la persistance de certaines traces mnésiques et du conditionnement. Il n’est pas rare de croiser d’anciens fumeurs qui, après plusieurs mois de liberté, se sentent pris de court lors d’un événement festif ou d’un moment difficile.
Dans ces situations :
Réussir à ne plus fumer ne se résume ni à résister au manque de nicotine ni à « se priver » éternellement. C’est, fondamentalement, sortir durablement du cercle des automatismes, reconstruire une nouvelle identité sans cigarette, redéfinir les plaisirs, les rituels et la gestion du stress. Plus vous renforcez la cohérence entre vos valeurs, vos motivations profondes et vos actions quotidiennes, plus la pression des envies s’amenuise jusqu’à disparaître totalement.
Une envie soudaine de cigarette se manifeste par un désir fort et rapide de fumer, accompagné de pensées obsédantes, parfois d’agitation ou d’irritabilité. Elle apparaît souvent dans des situations précises, liées à des émotions ou des habitudes, et dure généralement quelques minutes. Reconnaitre ces signaux permet d’agir rapidement avant qu’ils ne conduisent à une rechute.
Les envies persistent car le conditionnement psychologique et les associations d’idées entre certaines situations et la cigarette restent actifs, même après la disparition de la dépendance physique. Ce sont les souvenirs, contextes ou émotions autrefois associés au tabac qui provoquent ce « craving », preuve de la force de l’apprentissage du cerveau.
Il est conseillé de consulter lorsqu’on se sent dépassé par la fréquence ou l’intensité des envies et que cela met en péril le projet d’arrêt. Un accompagnement spécialisé, particulièrement en hypnose, aide à personnaliser les stratégies et à diminuer durablement la force des déclencheurs.
Les événements festifs, souvent source de tentation, requièrent une vigilance particulière durant les premiers mois d’abstinence. Prévoir des stratégies de gestion en amont et se rappeler ses motivations personnelles permettent d’y participer sereinement, sans céder à la cigarette.
Tiffany ST, Drobes DJ. "The development and initial validation of a questionnaire on smoking urges." British Journal of Addiction, 1991. Cet article référence présente un outil scientifique d’évaluation des envies de cigarette pour mieux orienter les stratégies d’accompagnement.
Foulds J, Steinberg MB, Williams JM, Ziedonis DM. "Advances in pharmacotherapy for tobacco dependence." Expert Opinion on Emerging Drugs, 2006. Une revue sur les stratégies complémentaires pour le sevrage tabagique et la gestion des cravings.
Barbosa-Leiker C, McDonell MG, Price RH, et al. "Predictors of craving and relapse in cigarette smokers: A meta-analysis." Addictive Behaviors, 2013. Cette méta-analyse souligne le rôle des envies dans le risque de rechute et l’efficacité des interventions comportementales.
Elkins GR, Barabasz AF, Council JR, Spiegel D. "Advancing research and practice: The revised APA Division 30 definition of hypnosis." International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2015. Cet article détaille les mécanismes et applications de l’hypnose, notamment dans l’arrêt du tabac.