Psychologue-LiegePsychologue – Mme Samanta Widart
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
📞 Téléphone RDV : 0484 96 18 21
La colère incontrôlable, ce n’est pas juste un accès d’énervement qui explose quand on a marché sur un Lego. C’est bien plus complexe. C’est un feu sous la peau qui brûle les relations, fatigue le corps et ruine l’ambiance, même dans les moments censés être doux. Aux alentours de Liège, nombreux sont ceux qui consultent pour cette émotion débordante. Vous aussi, vous sentez cette vague monter sans prévenir ? Vous regrettez ensuite chaque mot blessant ou comportement impulsif ? Vous n’êtes franchement pas seul(e).
La colère, c’est parfois comme un grésillement électrique à l’intérieur, prêt à faire sauter les plombs au moindre heurt. Mais sommes-nous condamnés à subir ce volcan intérieur ? Peut-on apprivoiser ce monstre, sans le bâillonner totalement non plus ? Est-il possible de transformer cette force brute en énergie utile ? Si vous vous posez ces questions, cet article est pour vous.
On va plonger au cœur du problème, explorer ses racines, puis détailler les solutions thérapeutiques efficaces pour retrouver un bien-être réel au quotidien. Spoiler : Apprivoiser sa colère, ce n’est pas juste “compter jusqu’à dix”. C’est tout un chemin.
Commençons par le commencement. Pourquoi certaines personnes ont-elles tant de mal à canaliser leur colère à l’âge adulte ? On aimerait croire que c’est une question de “mauvais caractère”. Ou d’humeur simplement maussade. En fait, c’est bien plus subtil.
La colère, comme toutes les émotions humaines, a une fonction normale et utile. Un peu comme une sirène d’alarme qui avertit d’un danger, d’une injustice, ou d’une limite dépassée. Mais lorsqu’elle devient incontrôlable, elle déborde, écrase tout sur son passage, puis laisse place à la honte ou à la fatigue. Saviez-vous qu’en Belgique, près de 16% des adultes interrogés admettent perdre leur sang-froid “souvent” ou “très souvent” au point d’en souffrir ? Et ce n’est pas une question d’âge ou de milieu…
Plusieurs mécanismes expliquent cela :
Imaginons : vous rentrez du travail, lessivé(e), et là… quelqu’un a vidé le frigo. Ce n’est pas grave en soi, mais la petite porte intérieure qui retenait tout s’ouvre en grand. Vous criez, puis vous regrettez. Ce scénario vous paraît familier ?
La colère s’incruste alors dans le quotidien. Les disputes s’enchaînent. L’ambiance familiale ou de couple en prend un coup. Et parfois même… elle se retourne contre soi, en auto-culpabilité ravageuse.
Mais ne croyons pas que tout est plié d’avance par la génétique ou l’éducation : notre cerveau, et notre histoire émotionnelle, sont plastiques ! C’est là que la psychologie clinique intervient, en proposant des solutions concrètes, adaptées à chaque parcours.
Si vous lisez ceci, c’est sans doute que la colère vous fatigue, ou bouscule vos proches. Bonne nouvelle : la colère, ça se travaille. On n’est pas condamné à “mal réagir”. Ça se dompte, cette émotion rebelle.
On minimise trop souvent. “Je suis juste un peu soupe au lait.” “Dans ma famille, on s’engueule, mais ça n’a jamais tué personne.” Détrompez-vous : une colère incontrôlable a des conséquences réelles sur la santé mentale et physique, et surtout sur l’entourage.
Concrètement, quels signaux doivent vous alerter ? Voici les signes courants d’une colère qui déborde :
Chez certains, la colère s’exprime même sans éclater, façon cocotte-minute : agacement permanent, ironie mordante, sarcasmes. C’est tout aussi épuisant.
Pourquoi faut-il prendre ce problème au sérieux, vous demandez-vous ? La réponse est simple mais capitale :
La colère dévastatrice n’a rien d’une fatalité. Mais elle n’a rien d’anodin non plus. Laisser “pisser le mérinos”, comme dirait l’autre, ce n’est pas une solution ! La vraie question : comment s’en sortir franchement ?
Dans la région de Liège, les consultations pour gestion de la colère sont en hausse constante. Les soignants remarquent que de plus en plus d’adultes (femmes et hommes de tout âge), osent en parler. Preuve que le mal est partagé, mais aussi qu’on ose enfin chercher des clés pour s’en sortir.
Arrêtons-nous un instant. Compter jusqu’à dix, respirer vite fait en serrant les poings, se forcer à “relativiser” : tous ceux qui souffrent d’une colère débordante savent que ça marche… 30 secondes, parfois moins. Mais alors, que faire ? Quelle thérapie pour la colère incontrôlable ?
C’est là que les thérapies modernes entrent en scène. Explications simples, claires, et fondées :
La gestion de la colère ne se limite plus à croiser les bras et à se contenir. Aujourd’hui, on parle de psychothérapie de première ligne individualisée. Mme Samanta Widart, psychologue conventionnée INAMI à Esneux, est spécialisée dans ce type d’approche accessible et centrée sur le concret. Elle vous reçoit dans un cadre bienveillant, en toute confidentialité, pour décortiquer, puis travailler activement sur vos difficultés.
Voici les méthodes qu’elle utilise le plus souvent, et qui sont aujourd’hui recommandées en priorité par les sociétés scientifiques :
L’accompagnement psychologique pour adulte évolue sans cesse. Les dernières études prouvent que la combinaison d’un suivi individuel par un psychologue conventionné et d’exercices réguliers (respiration, journal de bord émotionnel, entraînement corporel) améliore clairement la gestion de la colère après seulement quelques semaines. Parfois, un suivi médical (psychiatre, médecin traitant) est aussi utile pour compléter la prise en charge.
Un exemple ? L’un de mes patients racontait : “Je pensais que j’étais ‘perdu’, incapable de me contrôler. Pourtant, en dix séances, j’ai appris à repérer mes signaux d’alerte et à m’éloigner avant de tout casser. Pour la première fois, mes enfants ne me craignent plus le soir, ils posent des questions sans peur.” C’est concret, et surtout, ça redonne confiance.
Attention : la colère n’est pas l’ennemie à abattre ! C’est l’excès qui fatigue, qui coupe des autres, qui rend la vie grise. Le but n’est pas de devenir un “moine zen” sans aucun sursaut, mais de retrouver la capacité de choisir sa réaction. Comme quelqu’un qui pilote enfin sa voiture, au lieu de déraper sans cesse sur le verglas.
Le thérapeute agit un peu comme un guide de montagne : il ne grimpe pas à votre place, mais il connaît les sentiers plus sûrs et vous aide à dominer la pente. À Esneux, aux alentours de Liège, vous pouvez trouver ce soutien sur-mesure.
Important : il existe des ateliers spécifiques pour couples ou familles, qui travaillent la communication non-violente, la gestion des conflits, et même… l’humour ! Car on peut apprendre à désamorcer une tension par l’auto-dérision ou par la parole décalée. Oui, c’est possible.
Et si vous tentiez l’aventure ? La première consultation, c’est déjà poser un pied loin du champ de bataille intérieur.
Psychologue – Mme Samanta Widart
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
📞 Téléphone RDV : 0484 96 18 21
L’image classique du psy qui se tait pendant 45 minutes pendant que vous ruminez, ça fait sourire. En réalité, un accompagnement ciblé pour la colère incontrôlable se veut interactif, sécurisant, et surtout… structurant. Mme Samanta Widart, psychologue conventionnée INAMI de première ligne à Esneux, adopte une méthode progressive, adaptée à chaque trajectoire de vie.
À quoi vous attendre ? Pas de surprise, tout est transparent dès le début :
Elle propose également, en option, des séances de relaxation de groupe qui viennent compléter le travail individuel. Apprendre avec d’autres à relâcher les tensions, c’est parfois plus motivant : les réactions d’autrui dédramatisent, rassurent, créent même un peu de solidarité.
Les études scientifiques récentes recommandent ce double volet : individuel ET collectif. Cela accélère les progrès et ancre les nouvelles habitudes plus durablement.
Et combien de temps tout cela prend-il ? Bonne nouvelle : 6 à 12 séances suffisent souvent pour voir des changements nets. Certains poursuivent ensuite quelques rencontres d’entretien, “pour garder le cap”, un peu à la façon d’un contrôle technique du véhicule émotionnel.
N’oubliez pas : toute personne majeure souffrant d’une colère incontrôlable peut entamer un accompagnement. Il n’y a pas de “profil type”. À Liège, cela concerne toutes les générations : jeunes trentenaires surmenés comme retraités qui “explosent” après des années à tout intérioriser.
Et le coût ? Avec le statut INAMI, les séances sont partiellement remboursées, pour rendre soin et santé mentale vraiment accessibles. C’est un coup de pouce non négligeable pour celles et ceux qui hésitent pour des raisons de budget.
Osez formuler votre demande ! Même “à moitié”. On n’attend pas d’être au fond du gouffre pour prendre rendez-vous.
La colère fait-elle de nous des “faibles” incapables de se tenir ? Ou cache-t-elle, au contraire, une force vive à réorienter ? Grande question. Beaucoup l’ont posée, peu en parlent sans tabous.
D’abord, non : la colère n’est pas une tare. C’est une part instinctive, animale, qui nous protège. Sans colère, pas de limites. Sans limites, pas de respect de soi.
Le travail thérapeutique, c’est transformer la colère-ouragan en colère-boussole. Ce n’est pas pareil ! L’idée, c’est d’apprendre à repérer ce qui la déclenche, à distinguer la vraie injustice de la fausse alerte, à poser un “non” sain sans aboyer au moindre accroc.
Prenez l’exemple d’un cadre dynamique à Liège. Sous pression constante, il rentre à la maison saturé, explose pour une assiette cassée… puis ne se pardonne pas et s’enferme. Après dix séances, il parvient à dire : “Je suis furieux parce que mon besoin de calme n’est pas respecté, et non parce que la vaisselle est sale.” Et surtout, il trouve des moyens sains pour vider sa cocotte-minute avant qu’elle n’éclate : sport, relaxation de groupe, verbalisation directe.
Cela ne veut pas dire éradiquer la colère. Il s’agit de l’apprivoiser, comme on apprivoise un cheval fougueux. La colère devient alors un moteur : elle dit où appuyer pour se faire entendre sans nuire. Elle permet de poser des limites, de protéger les siens, de réclamer justice ou respect… sans ravager ses relations à chaque crank.
Le soutien d’un psychologue de confiance permet de sortir des impasses (“je suis irrécupérable”, “je vais finir tout seul”, “personne ne peut me comprendre”). Il arrive même que l’on découvre autre chose sous la colère : une hypersensibilité, une anxiété ancienne, voire des vécus d’enfance mal digérés. Les thérapies actuelles accueillent tout cela, sans jugement, avec patience et recul.
En Belgique, la psychologie de première ligne prend à bras le corps le sujet. Ce n’est plus tabou. Oser dire : “Je cherche de l’aide pour ma colère” ne fait plus de vous une personne dangereuse, mais une personne responsable, soucieuse de soi et des autres.
L’accompagnement, ça n’est pas non plus un long tunnel. Après quelques séances, on retrouve une estime de soi plus lumineuse, des relations apaisées… et souvent, mine de rien, du temps de vie sauvé à ne plus tout ruminer.
Imaginez : respirer dans les tempêtes du quotidien, entendre une remarque contrariante mais répondre calmement, et, surtout, retrouver des moments de plaisir pur avec ses proches. Oui, c’est possible, parfois même plus vite qu’on ne croit.
Vous en doutez ? Faites le test. Réinventez votre rapport à la colère. C’est tout sauf honteux. C’est courageux. Et, qui sait, peut-être que dans quelques mois, vous direz vous aussi : “Je pensais que je n’y arriverai jamais… et pourtant !”
Comment savoir si ma colère nécessite une aide psychologique ?
Si votre colère devient difficile à contrôler, nuit à vos relations ou s’accompagne d’un mal-être durable, il est recommandé de consulter un professionnel. Parfois, des signes comme l’isolement social ou la honte après un accès de colère sont des indicateurs que vous n’êtes plus simplement “de mauvaise humeur”. Une évaluation auprès d’un psychologue permet de faire le point en douceur.
Pourquoi la colère incontrôlable persiste-t-elle malgré mes efforts pour la cacher ?
La colère non exprimée ou refoulée tend à s'accumuler, puis à ressortir de manière explosive. Sans accompagnement, les schémas restent les mêmes et la frustration augmente, malgré les tentatives de “garder le contrôle”. Travailler avec un professionnel aide à comprendre et à dénouer ces mécanismes.
Quand commencer une thérapie pour la gestion de la colère ?
Il est recommandé de consulter dès que la colère impacte significativement votre vie quotidienne ou vos proches. Plus tôt l’accompagnement débute, plus il est facile d’installer de nouveaux schémas et d’éviter que la souffrance ne s’aggrave. Il n’y a jamais de moment “trop tôt” pour se faire aider.
Faut-il participer à une séance de groupe pour progresser ?
Les séances de groupe facilitent l’apprentissage de techniques de relaxation et la prise de recul, mais ne sont pas obligatoires. Elles complètent efficacement un suivi individuel en permettant de partager expériences et progrès avec d’autres personnes dans la même situation.
Références scientifiques :
Deffenbacher JL, Oetting ER, DiGiuseppe RA, “Principles of Empirically Supported Interventions Applied to Anger Management”, Cogn Behav Pract, 2002. Résumé : Un article de référence sur les méthodes validées pour maîtriser la colère par l’approche cognitive.
Kassinove H, Tafrate RC, “Anger Disorders: Definition, Diagnosis, and Treatment”, Clinical Psychology Review, 2011. Résumé : Analyse approfondie des différents profils de colère pathologique et des solutions thérapeutiques à privilégier.
Fernandez E, “Treatment of Anger in Specific Populations: Adults, Children, and Adolescents”, Clinical Psychology Review, 2013. Résumé : Focus sur l’efficacité des programmes spécifiques pour adultes avec colère persistante.
Sukhodolsky DG et al., “Cognitive-Behavioral Therapy for Anger in Children and Adolescents: A Meta-Analysis”, Aggression and Violent Behavior, 2016. Résumé : Analyse des résultats des TCC sur les troubles de la colère, transposables à l’adulte.