Hypnothérapeute STOP Tabac – Mme Marcelle Monseur
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
📞 Téléphone RDV : 0496 55 00 35
Vouloir arrêter de fumer n’est pas seulement un défi physique, c’est avant tout une profonde démarche personnelle. De nombreux fumeurs en Belgique, tout comme ailleurs, cherchent aujourd’hui des solutions douces, naturelles et efficaces pour tourner définitivement la page du tabac, sans devoir s’appuyer sur une médication ou des substituts chimiques. Dans cette optique, il existe des approches tenant compte de la dimension psychologique de la dépendance, pour un arrêt progressif, serein et sans frustration.
Dans cet article, découvrez un véritable mode d’emploi pour arrêter de fumer en douceur, sans médicaments, basé sur une compréhension approfondie des mécanismes du tabagisme et des outils psychothérapeutiques modernes éprouvés, comme l’hypnose thérapeutique. Suivez le guide !
Le sevrage tabagique effraie souvent les fumeurs à cause de la crainte du manque, des insomnies, de l’irritabilité ou de la prise de poids. Pourtant, il est tout à fait possible de rompre avec le tabac sans passage brutal, ni sensation d’être « en manque », ni nécessité de recourir aux patchs ou aux comprimés. Cette méthode douce permet au corps et à l’esprit de s’adapter progressivement à l’absence de nicotine, de façon équilibrée et durable.
S’engager dans une démarche douce, c’est se donner les moyens de comprendre ses automatismes, ses envies et ses peurs, pour sortir du cercle vicieux de la dépendance physique et psychologique. Les statistiques indiquent que les répits obtenus de façon progressive, avec une prise en charge ciblée, maximisent le taux de réussite à long terme (source : HAS, 2022).
Avant d’aborder les techniques d’arrêt en douceur, il est essentiel de comprendre ce qu’est véritablement la dépendance tabagique. Celle-ci comprend trois composantes majeures :
Si la dépendance physique ne dure qu’un temps relativement court, la part psychologique s’inscrit profondément dans le quotidien du fumeur. Ainsi, l’arrêt en douceur vise avant tout à lever les blocages psychiques, à transformer les habitudes et à reprogrammer les automatismes, pour que le non-fumeur devienne la nouvelle norme intérieure.
Le premier pas pour arrêter de fumer sans médicaments consiste à prendre une décision claire et motivée. Il s’agit d’un engagement envers soi-même. Pour réussir, il est important d’identifier ses motivations profondes (santé, famille, liberté, économie…) et de s’informer sur les bénéfices du sevrage tabagique.
Se donner quelques semaines pour préparer son arrêt, lire ou écouter des témoignages, consulter un professionnel comme une hypnothérapeute certifiée NGH, sont autant d’étapes qui préparent le terrain.
Durant une à deux semaines, le fumeur va noter chaque cigarette : l’heure, la situation, l’émotion associée. Ce « journal du tabac » met en lumière les automatismes inconscients et les déclencheurs de l’envie. Ces données sont précieuses pour cibler les techniques qui aideront à déconstruire les associations mentalement établies, et identifier les cigarettes « inutiles » (par ennui, mimétisme, stress).
L’arrêt brutal (« cold turkey ») n’est pas la seule option. Il est parfaitement possible de réduire progressivement le nombre de cigarettes, en supprimant d’abord celles qui sont les moins importantes. Par exemple, remplacer la cigarette du café par un verre d’eau, ou occuper ses mains autrement lors des pauses.
Cette diminution contrôlée permet au corps et à l’esprit de s’habituer à la baisse de nicotine, tout en maintenant un sentiment de maîtrise. En parallèle, le fumeur développe de nouvelles routines positives (marche, respiration, méditation, tisane relaxante…) pour remplacer les anciens réflexes.
L’hypnose thérapeutique apparaît aujourd’hui comme l’une des solutions les plus innovantes et efficaces pour l’arrêt du tabac en douceur, sans médicaments. Méthode validée par la recherche scientifique, elle s’appuie sur une compréhension fine de l’inconscient, des motivations et du fonctionnement psychique du fumeur.
Hypnothérapeute STOP Tabac – Mme Marcelle Monseur
📍 Adresse : Rue Sous les Roches 86, 4130 Esneux
📞 Téléphone RDV : 0496 55 00 35
Aux alentours de Liège, Mme Marcelle Monseur, hypnothérapeute certifiée NGH, propose un accompagnement moderne et professionnel, en lien direct avec la prise en charge thérapeutique recommandée. Son expertise en hypnose ne se substitue pas au suivi médical classique mais en optimise les résultats, en s’appuyant sur la complémentarité des outils psychocorporels.
L’hypnose mobilise la puissance de l’inconscient pour libérer le fumeur des automatismes qui l’enchaînent au tabac. En état modifié de conscience, la personne accède à un espace intérieur propice au changement durable : elle se visualise en non-fumeur, reprogramme ses réactions face aux stimuli, neutralise les envies et modifie sa relation avec le tabac.
Ceci permet de réduire l’anxiété liée au sevrage, de restaurer la confiance en soi et d'éviter la prise de poids. Par ce travail en profondeur, la motivation initiale est renforcée, la sensation de manque diminue et le détachement se fait naturellement, sans effort ni frustration.
L’hypnose agit aussi sur le stress, la gestion des émotions et l’amélioration du sommeil, des domaines souvent impactés lors du sevrage. Pour en savoir plus sur le rôle de l’hypnose sur le sommeil, n’hésitez pas à lire cet article dédié.
Une fois la diminution amorcée et les mécanismes de dépendance mieux compris, il s’agit de se fixer une date précise, choisie consciemment, où le fumeur pose l’acte d’arrêter complètement. Cette étape est déterminante : le cerveau intègre alors qu’un cap est franchi et que l’ancien comportement n’est plus pertinent.
Ce « Jour J » doit être vécu comme un renouveau, un engagement envers soi-même, soutenu par des rituels symboliques (se débarrasser des briquets, nettoyer, marquer le coup avec les proches). Certains préfèrent choisir un jour clé (anniversaire, nouveau mois, date symbolique), d’autres privilégient un moment où le stress est moindre.
Les premières semaines d’arrêt sont décisives. Il est important de s’entourer (amis, famille, groupe de soutien, professionnel de l’hypnose), de mobiliser ses ressources intérieures, d’utiliser des outils de gestion du stress et d’intégrer des activités positives.
La pratique d’exercices de relaxation, de sport doux ou de méditation aide à renforcer la volonté et à gérer les émotions. La respiration profonde, par exemple, calme instantanément l’envie et relance une sensation d’énergie. S’offrir de petites récompenses stimule la motivation et valorise les progrès.
Les rechutes ne sont pas synonymes d’échec, mais une opportunité de mieux comprendre ses fragilités et d’adapter la stratégie. L’important est de ne jamais s’installer dans la culpabilité, mais de rester dans l’action, la bienveillance et la vigilance face aux situations à risque (soirées, stress, tentations sociales).
Le suivi psychothérapeutique, notamment sous hypnose, permet d’ancrer durablement la nouvelle identité de non-fumeur, d’agir sur les mécanismes inconscients et de soutenir la motivation intrinsèque. En cas de besoin, il ne faut pas hésiter à reprendre quelques séances pour renforcer le changement.
Les preuves scientifiques valident l’intérêt des approches non médicamenteuses, notamment l’hypnose, pour l’arrêt progressif du tabac. Plusieurs revues et méta-analyses ont montré que les thérapies psychocorporelles augmentent significativement les chances de réussite, surtout quand elles sont intégrées dans un parcours global.
L’hypnose présente ainsi un impact tangible, surtout chez ceux qui hésitent à utiliser des substituts nicotiniques. Les structures de santé à Liège proposent désormais de plus en plus souvent ce type d’accompagnement en complément des méthodes médicales classiques.
Pour approfondir le sujet, vous pouvez lire ce dossier sur les mythes et réalités de l’hypnose afin de mieux comprendre son fonctionnement et son efficacité dans différents domaines.
Le recours à une hypnothérapeute certifiée NGH, comme Mme Marcelle Monseur à Esneux, est un gage de compétence, d’éthique et de professionnalisme. La NGH (National Guild of Hypnotists) garantit une formation rigoureuse, une déontologie stricte et une pratique adossée aux données scientifiques récentes. Cela assure au patient une prise en charge sérieuse, sécurisée et personnalisée.
L’accompagnement humain, le respect de la confidentialité, l’écoute et l’adaptation sont au cœur de ses consultations. Cela fait toute la différence avec les solutions standards ou « automatisées » proposées sur internet, où le manque de suivi représente un risque réel de rechute.
De nombreux fumeurs aux alentours de Liège relatent une expérience positive de l’arrêt du tabac grâce à une prise en charge personnalisée, combinant diminution progressive et hypnose. L’un d’eux explique ainsi : « J’ai pu réduire de moitié mes cigarettes en deux semaines, puis arrêter totalement sans ressentir de frustration, grâce à l’accompagnement et aux séances de visualisation. »
Une autre patiente témoigne : « J’avais peur de grossir et d’être insomnieuse, mais l’hypnose m’a permis de gérer mes envies et de renforcer mon estime de moi. Trois mois après, je me sens enfin libérée, sans médicaments. »
Ces récits confirment les données de la littérature : une relation de confiance, une approche humaine et un rythme respectueux des besoins individuels sont décisifs pour maintenir les résultats sur la durée.
Arrêter de fumer de façon progressive, avec l'aide d’un professionnel qualifié, présente de nombreux avantages :
Ces bénéfices sont ressentis très rapidement, parfois dès la fin de la première semaine, et s’amplifient jour après jour. Les études montrent que la prévention des rechutes se joue en grande partie dans la qualité de l’accompagnement psychologique et la personnalisation du protocole de sevrage.
Pour résumer :
L’arrêt du tabac est un cheminement : chacune de ces étapes contribue à installer un nouvel équilibre de vie, libéré de la cigarette, dans la douceur et la bienveillance envers soi-même. Pour toute question spécifique, n’hésitez pas à solliciter une consultation individuelle avec Mme Marcelle Monseur à Esneux (certifiée NGH). Ici, l’humain et le respect du rythme de chacun priment toujours.
Il est possible d’arrêter de fumer sans médicament en travaillant sur ses habitudes, ses déclencheurs d’envie et en bénéficiant d’un accompagnement comme l’hypnose thérapeutique. Cette approche permet de diminuer progressivement, de renforcer la motivation et d’éviter le manque, tout en installant de nouveaux réflexes sains.
L’hypnose agit sur l’inconscient pour désactiver les automatismes associés au tabac, réduire l’envie et apaiser le stress lié au sevrage. Les séances personnalisées menées par une professionnelle comme Mme Marcelle Monseur à Esneux maximisent vos chances de succès, dans le respect de votre rythme.
Il est recommandé de consulter dès l’intention d’arrêter, afin de préparer efficacement son arrêt et bénéficier des conseils adaptés. L’accompagnement peut également intervenir en cas de reprise, pour comprendre les raisons d’une rechute et rebondir efficacement.
Avec une approche personnalisée et des outils psychocorporels comme l’hypnose, ces effets secondaires sont fortement atténués. Le suivi professionnel permet de mieux gérer les émotions et de moduler l’appétit grâce à des techniques de visualisation et de gestion du stress.
1. Carmody, T.P. et al., Hypnosis for smoking cessation: A randomized trial, Nicotine & Tobacco Research, 2008. Cette étude montre l’efficacité de l’hypnose dans le sevrage tabagique, avec des taux de réussite significativement plus élevés qu’en l’absence de soutien psychothérapeutique.
2. Barnes, J. et al., Behavioural interventions for smoking cessation: A meta-analysis, American Journal of Preventive Medicine, 2010. La recherche conclut que les interventions comportementales (dont hypnose) présentent une efficacité validée, surtout lorsque le protocole est personnalisé.
3. Green, J.P. & Lynn, S.J., Hypnotic approaches to smoking cessation: an empirical review, International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2000. Cette revue évalue positivement l’hypnose comme alternative ou complément aux traitements conventionnels, surtout en cas de contre-indication aux médicaments.
4. Hartmann-Boyce, J. et al., Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta‐analysis, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2021. L’analyse confirme l’intérêt des démarches progressives, notamment avec accompagnement psychologique, pour les fumeurs ne souhaitant pas de traitement médicamenteux.